Най-добрите съвети за отслабване за успешно отслабване - отслабнете
Има няколко начина за отслабване. Важното обаче е волята и дисциплината. Ако не сте убедени, че искате да намалите теглото си, без значение коя диета ще опитате, ще се провалите.
Ако искате да отслабнете здравословно и успешно, трябва да обърнете внимание на балансирана диета. (Снимка: lightwavemedia/Depositphotos)
Беконът трябва да тръгне
Често опитът на кантара ви кара да искате да промените нещо. Има много диети, хапчета и лекарства, които обещават прекрасен режим за отслабване.
Но какво всъщност помага, ако не само сте здрави, но и успешно намалите теглото си?
Промяна в диетата
Първо и най-важно, промяна в диетата. Диетите са полезни, но имат недостатъка, че старите хранителни навици и модели се появяват след диетата. В крайна сметка хранителните навици, които в крайна сметка доведоха до започването на диета на първо място. Всеки, който се храни по същия начин след диетата, както преди диетата, ще изпита отново наддаване на тегло за много кратко време.
Не трябва също така да се забравя едно нещо: всеки, който загуби около 15 килограма (или дори само 5 килограма), има различни енергийни нужди. Който консумира същия запас от енергия, както при стартовото си тегло след диетата, отново ще напълнее. Този сценарий също е под термина "Jojo ефект"известен.
Един килограм на седмица
Експертите съветват 0,5 до един килограм седмично да загубиш. В началото това не звучи много, но е осъществимо. В крайна сметка тялото губи много тегло в началото на промяната в диетата или диетата. Възможни са и пет до шест килограма за 14 дни. Това е преди всичко заради тялото първа вода губи.
По принцип следното се отнася за по-продължителна диета или промяна в диетата: Не дръжте на кантара. Перфектният контрол са дрехите. Има ли мотивационни панталони, които да не седят правилно от години? Тогава трябва да се ориентирате по това.
Определете цел с партньора си
Отслабването в компания (или с партньора ви) помага. Ако имате партньор до себе си, който също иска да отслабне, трябва да планирате промяна в диетата заедно или да спазвате диета, която помага и на двете.
Просто това взаимна мотивация и взаимното уважение към дисциплината всъщност помага. Още един начин: Форуми или чатове, където съмишлениците имат същия проблем. Тук също можете да се мотивирате ежедневно и да получавате съвети и трикове. И човек също трябва да посвети приятели или членове на семейството си. В крайна сметка мама готви добре, но трябва да избягвате различни храни по време на диетата - дайте предпочитание на другите.
Трикът с въглехидратите
Промяната в диетата или диетата обикновено започва с Намаляване на въглехидратите. Пържени картофи, ориз, лимонади или бял хляб като кифлички са табу. От друга страна е важно да приемате повече плодове и зеленчуци, както и протеини. Протеинът - под формата на говеждо месо - има положителен ефект, че не само е нискокалоричен, но и ви държи сити за дълго време.
Трикът: Въглехидратите се трансформират в енергия (захар) - но ако тялото използва по-малко енергия, отколкото консумира, захарта се натрупва в резерви (мазнини). Ако обаче се уверите, че тялото не получава почти никаква енергия от въглехидрати и използвате повече енергия, отколкото консумирате, тялото отново се връща към запасите си от мазнини. И започва процесът на отслабване.
Промяната в диетата или диетата обикновено започва с намаляване на въглехидратите. (Снимка: pikselstock/Depositphotos)
Още полезни съвети
- Упражнявайте се редовно
Комбинацията от тях се препоръчва за отслабване Тренировки за издръжливост и сила. Джогингът, разходките или плуването са идеални за това. - Вградете движението в ежедневието
Какво ще кажете за стълбите вместо асансьора? Или да вземете шофиране вместо колата на кратки разстояния? Отначало трудно, бързо се превръща в навик. - Малки чинии
Малки порции изглеждат загубени на големи чинии - ако вместо това използвате малки чинии и дъвчете храната около 30 пъти и ако ядете бавно, тялото ни има усещането, че е яло много. - Съсредоточете се върху храната
По време на хранене трябва да се избягват разсейвания като телевизия или списания. По-добре е да се концентрирате съзнателно върху храната. - Пийте!
Пиенето много е не само здравословно, но и помага за намаляване на глада. - Хранителен дневник
Често е полезно да си водите хранителен дневник. Кога ядохте? Това беше скука? Беше ли свикнало с времето? Телевизорът беше включен? и т.н. - Без забрани!
За да се избегне апетита, всички храни трябва да се позволяват умерено, а удоволствието е от дневен ред. - Без гладно пазаруване
Гладът е най-лошият спътник при пазаруване на хранителни стоки. Когато сте гладни, всичко изглежда много по-вкусно и бързо оставяте здравия си разум настрана.
Автор: Редакционен екип на FitundGesund
Информация за автора: Медицински редактори и журналисти
Създадено на: 22.05.2014
Преработено на: 14.09.2020
МОЖЕТЕ ДА СЕ ИНТЕРЕСУВАТЕ
4 съвета за отслабване за есента!
Килограмите понякога падат с температурите през есента. Времето на фигурата на бикини свърши, но защо да спрем сега?
Храни, които избягват апетита за храна
Има храни, които помагат да потиснете апетита си по естествен начин и по този начин да предотвратите апетита.
Отслабнете успешно
В интервюто диетологът г-жа Инес Крамер, бакалавър, дава полезна и важна информация, която да ви помогне да отслабнете здравословно.
Диетични митове в чека
Има много митове за отслабването и диетите. Ето истината за това!