Най-добрите стратегии за отслабване - които наистина помагат
Отслабнете чрез упражнения и диета
Що се отнася до отслабването и премахването на телесните мазнини, мрежата е пълна с информация, съвети и трикове и най-добрите стратегии как да направите това. „Загуба на телесно тегло“ често е гарантирана и всеки месец се появява нова тенденция: детоксикация, изглаждане, нисковъглехидратна, богата на мазнини, един път захарта е напълно пропусната, а другата брашно.
Много от тези диети действат - т.е. за определен период от време. Предимството е, че те предлагат конкретни стъпки и обясняват най-важните параметри, без да претоварват информацията. Често пъти не е много трудно да ги следвате и поради физически причини първите успехи идват бързо. По-скоро дългосрочен успех не е толкова лесен за постигане и имаме няколко съвета за тази цел.
За тази цел разгледахме общите (успешни) диетични програми и определихме какво е общото между тях, за да извлечем най-важните констатации. Обясняваме разликата между видовете телесни мазнини и предоставяме насоки за оптималната стратегия за отслабване.
Телесно тегло, телесни мазнини и висцерална мазнина - знайте разликата
Но първо кратко обяснение на термините: телесното тегло се състои от кости, мускули, съединителна тъкан, но също така вода и мазнини. Но: това, което в крайна сметка е на кантара, е от второстепенно значение - съотношението между телесните мазнини и чистата маса (FFM) е много по-важно. Телесните мазнини са луковиците около мускулите, но именно висцералната мастна тъкан в корема причинява много здравословни проблеми.
За разлика от нормалната коремна мазнина, висцералната мазнина се отлага между червата и обгръща вътрешните органи и храносмилателната система. Отчасти обслужва механичната защита на вътрешните органи, отчасти мастните натрупвания (съхранение на енергия) и не се вижда директно. Над определено количество обаче става забележимо чрез увеличаване на обема на корема, което е особено при мъжете.
Някои заболявания или симптоми, свързани със затлъстяването, често се свързват с висцералните мазнини: инфаркт, високо кръвно налягане, инсулт, артериосклероза, диабет и др.
Следователно има смисъл не само да се борим с телесните мазнини, но преди всичко и с висцералните мазнини. И двете се правят чрез промяна в диетата и упражненията.
Ограничаването на калориите е по-лесно от увеличаването на консумацията
Упражненията са много важни, когато става въпрос за здраво тяло, но за да се отървете бързо от много телесни мазнини, ограничаването на калориите е по-ефективно.
Причината е, че пропорционално упражненията не изгарят толкова енергия, колкото намаляването на калориите. Калорийните горелки са мускулите, които начинаещите или хората с наднормено тегло нямат излишък. Първо изграждането на мускули и след това леко увеличаване на консумацията изглежда тромаво - резултатите могат да бъдат постигнати много по-бързо чрез намаляване на приема.
Една поничка по-малко е икономия от 300-400 Kcal. Ще трябва да джогирате около 30 минути.
Следователно загубата на телесни мазнини става предимно чрез намаляване на приема на калории!
Спортът и упражненията не са станали маловажни, но имат и други положителни ефекти като подобряване на сърдечно-съдовата система, метаболизма на захарта и мазнините, по-малко напрежение, намаляване на болката и ставни проблеми, както и повече радост и благополучие.
3 неща, които всички диети имат общо
Разгледахме онези диети, които допринасят за успешното намаляване на телесните мазнини. Това са всички параметри, които са измислени при всички диети.
1. Успешните диети имат много зеленчуци в менюто си
Много зеленчуци са важни не само заради микроелементите и витамините. Зеленчуците съдържат много вода, имат голям обем, но само ниска енергийна плътност. Това означава, че можете да ядете много от него, без да попадате в енергиен излишък.
Пресната храна също е важна. Замразената храна е добре за съхранение, ежедневната диета трябва да се състои от пресни зеленчуци и прясно месо, тъй като те не съдържат никакви добавки и хранителните вещества са по-лесно достъпни.
Най-лесният начин е да почистите зеленчуците и да ги задушите за кратко на пара. Рафинирайте с подправки, пресни билки и малко зехтин и ястието е готово. Парче месо като "гарнитура" и по този начин оставате сити дълго време. В същото време сте относително сигурни в калориен дефицит!
2. Успешните диети избягват захарта и бялото брашно
Всеки знае ястията, които съдържат захар и бяло брашно: почти всичко със срок на годност, което е опаковано в найлонови торбички или кутии.
Захарта и бялото брашно са сходни по начина си на действие: те повишават нивото на инсулин (нивото на кръвната захар) и снабдяват тялото с калории. Тези калории обаче не съдържат никакви хранителни вещества - затова те са известни и като „празни калории“. Организмът обаче се нуждае от хранителни вещества и затова вика за повече храна - настъпва глад и вие продължавате да ядете. Следователно много хора с наднормено тегло също са недохранени едновременно.
Това е друга причина, поради която се препоръчват пресни храни: знаете какво има вътре (хранителни вещества и витамини) и какво не (захар и бяло брашно).
3. Успешните диети ви карат да се чувствате сити
Това е една от основните причини, поради които много диети не се спазват докрай - задоволително чувство за ситост или липсата му.
Ако непрекъснато изпитвате досадно чувство на глад, тогава е въпрос на време да се върнете към старите хранителни навици. Така че да останеш сит е ключово.
Ето как можете да останете сити:
Винаги, когато почувствате силно чувство на глад или искате да преодолеете времето между храненията, са на разположение следните „помощни средства“:
- Люспи от псилиум/псилиум: изпийте лъжица с много вода
- Зехтин: 1-2 супени лъжици
- Натурално фъстъчено масло: 1 плоска супена лъжица
Последните две съдържат много мазнини, така че трябва да ги редувате редовно.
Имате ли въпроси?
Ние сме тук, за да помогнем.