Най-добрите начини да се отървете от мазнините под мишниците - дамско облекло със стил Trendy
Неудобно ли ви е от нежеланите мазнини под мишниците? Не можете да носите любимата си блуза, чоли или топ без ръкави? В FashionLady ви помагаме да се обличате правилно и да поддържате форма. Ето необходимите съвети и трикове за справяне с мазнините под мишниците:
Причинява мазнини под мишниците
Факторите, които причиняват мазнини под мишниците, са твърде много. Това може да се дължи на генетика, заседнал начин на живот или нездравословни хранителни навици. Може да се дължи и на големи гърди. Разбира се, ако гърдите са огромни, тогава мазнините около гърдите ще бъдат високи. Важно е да се консултирате с Вашия лекар за хормонални промени или проблеми със затлъстяването. Това също може да причини мазнини под мишниците.
Ако чашката на сутиена, която носите, е твърде стегната, има шанс тъканта на гърдата да се премести в областта на предмишницата. Вижте тук как да изберете правилния сутиен за вашата форма на гърдите и тялото.
Как да се отървете от мазнините под мишниците
Упражненията са най-добрият начин за намаляване на мазнините под мишниците. Освен намаляване на стреса и алкохола, пълноценен сън, избягване на излишни лекарства и контрол на хормоналния баланс на тялото, намаляването на мазнините под мишниците ще помогне.
Повечето фитнес експерти и треньори биха ви помолили да работите с тежести и гири, особено за намаляване на мазнините под мишниците. Има упражнения, които също са възможни без гири. Има упражнения, които биха увеличили метаболизма ви и биха загубили мазнини под мишниците едновременно. Те също така помагат за увеличаване на телесната маса и здравината на сърцевината и намаляват риска от диабет, деменция, рак на гърдата и инсулт.
Разходка на странични дъски
Страничната походна походка е движение, което определя делтовидните кости. За упражнението за разходка с кръстосана дъска започнете в пълната позиция на дъска и стъпвайте на една страна. Междувременно стъпалото и ръката щяха да следват движението. Когато стигнете до половината път, посоката трябва да се промени. Спрете, поемете дълбоко въздух и повторете в обратна посока.
Въртене с лицева опора
Упражнението за въртене с лицева опора помага да се определят делтоидните и раменните области и да се освободят мастните ръце. За това упражнение трябва да започнете в класическата поза за лицеви опори. Поставянето на ръката ви ще бъде по-широко от ширината на рамото ви. Затегнете глутеусите и издърпайте областта на пъпа и спуснете тялото към пода с изправен гръб. Сега бавно се върнете в изходна позиция и се завъртете на 90 градуса от земната повърхност. Този път ръцете ви трябва да са напълно изпънати - едното във въздуха, а другото на земята за опора. Обърнете и повторете.
лицеви опори
Това е най-добрата тренировка за намаляване на мазнините под мишниците. Поставете ръцете си на нивото на гърдите и се преместете на три сантиметра нагоре към тавана, с гръб към тавана. Поемете дълбоко въздух и бавно слезте надолу. Повторете това осем пъти, като увеличите скоростта за всяка обиколка.
Издърпайте тежести
За да дърпате тежести, ще ви трябват подходящи гири. Започнете с легнало положение на пода и повдигнете крака си, за да оформите V крива в коленете си. Сега вдигнете дъмбелите нагоре, докато не са под ъгъл от 90 градуса спрямо гърдите ви. Повторете десет пъти.
плувам
Не само намаляват мазнините под мишниците, но и цялото тяло е в тонус, тъй като плуването е тренировка с висока плътност. Това е един от най-добрите начини за отслабване. Вашите подмишници ще се стегнат, докато пълзите, отблъскване и гърчове, защото ръцете ви се движат, за да ходят през водата. Трицепсът е стегнат, губите мазнини под мишниците. След като приключите с плуването, помолете вашия треньор да ви помогне с подводни упражнения за ръце, за да се охладите.
Лицеви опори на Serratus
Лицевите опори на Serratus не са много различни от класическите лицеви опори, но биха направили чудеса за намаляване на мазнините под мишниците. Фокусира се върху малкия зъбен мускул отпред. За да направите лицевите опори на Serratus, трябва да започнете със стандартната поза за лицеви опори. Абсът трябва да бъде издърпан навътре и лактите да са свити към гърдите. Докато се изкачвате към тавана с гръб нагоре, горната част на гърба трябва да бъде изтласкана нагоре и лопатките да се разширят. Дръжте две отчитания. Върнете се в нормалното положение на стандартната лицева опора и повторете пет пъти.
Танцуващи трицепс спадове
В това упражнение бихме започнали със седнало положение на пода и повдигнахме тялото нагоре с дланите здраво на пода. Свийте краката си пред вас и петите ви трябва да докосват земята. Ръцете ви винаги са под раменете, като върховете на пръстите ви сочат към бедрата, а лактите - към другата страна. Повдигнете бедрата си на около дванадесет сантиметра от пода и раменете ви трябва да са точно над китките, докато лактите ви стават изправени. Планирайте всеки крак във въздуха под ъгъл от 90 градуса и повторете позата за следващия крак. Повторете 8 пъти с 30 секунди интервал между всяко повторение.
Класически пилатес лицеви опори
За да направите класическите пилатес лицеви опори, трябва да станете. В началото не е лесно, така че само пет повторения биха били добре. Започнете, като застанете в позицията на пилатес, която ще държи пръстите на краката ви на два метра от стената. Сега сложете ръцете си на пода. Коремните ви мускули трябва да бъдат загребени, а седалището - стиснато заедно с вътрешната част на бедрата. Дръжте лактите много близо до тялото.
Превъртете надолу раменните точки, лопатката и остриетата. Върнете се в нормалното си положение и се отпуснете. Повторете пет пъти. Вдишайте, докато влизате в дъното и издишайте на гърба.
Трицепс с една ръка
Започнете с гира в едната ръка и краката ви трябва да са на рамо. Изпънете напълно ръката си с гира в ръка и я вземете над главата си. Сега дръжте горната част на ръката близо до главата си с надничащи лакти и перпендикулярно на повърхността на пода. Продължете и намалете съпротивлението в полукръгла позиция зад главата си, като предмишницата докосва зоната на бицепса. Поеми си дълбоко въздух. Отпуснете се и преместете ръката си нагоре и се върнете в нормалното положение. Повторете стъпките, превключвайки раменете.
Въртене и завъртане на ръката
Ще трябва да използвате предимно радиус и лакътна поза. Започнете, като седнете на йога постелка и седите изправени в деветдесет градуса под ъгъл. Първо се обърнете наляво с двете си ръце така, поемете дълбоко въздух и бройте до пет. Повторете следващата страна по същия начин. Правете десет повторения наведнъж, тъй като няма да ви спре дъха.
Храни от мазнини под мишниците - Диетични съвети, за да се отървете от тях
Диетата ни може да повлияе на тялото ни. Трябва да получите правилните кардио и силови упражнения, но диетите също играят важна роля. Човек трябва да се консултира с техния лекар и диетолог, за да яде най-добрите храни, за да загуби бързо мазнините под мишниците. Ето няколко неща, които трябва да следвате във вашата диета, които ще помогнат за загубата на мазнини под мишниците:
- В ежедневното ви хранене трябва да се включат много зеленчуци, за предпочитане на пара или пържени
- Ще ви трябват много протеини във вашата диета
- Здравословните мазнини също са задължителни за тялото
- Проверете за здрави зърна
- Няма обезмаслено мляко за консумация
- Храните с ниско съдържание на въглехидрати са задължителни
- Без рафинирани захари и соли
- Няма сила поне седмица
- Много влага
- Много плодове
Надяваме се тези данни за това как да се отървете от мазнините под мишниците да ви бъдат полезни. Не забравяйте, че лятото е тук и носенето на горнища с пълни ръкави, за да скриете мазнините под мишниците, не е направено. Така че продължете и работете върху ръцете си. Запишете с вашите мисли, коментари и предложения. С радост се радваме да чуем от вас!