Най-добрите комбинации от храни за бързо изгаряне; Румъния от световна класа

Разнообразната диета е най-доброто решение, когато искате да отслабнете. Просто трябва да знаете как и какво да ядете.

„Приемът на хранителни вещества в ежедневната диета трябва да бъде 10-15% протеини, 50-55% въглехидрати, 30-35% мазнини и 30-40 грама фибри“, казва Серджиу Санду личен треньор от Световната класа Promenada и диетолог. Изхождайки от тези цифри, трябва да вземете предвид основните правила за правилните комбинации от храни. "Животинският протеин се свързва със скорбялни зеленчуци, тъй като зеленчуците засилват усвояването на хранителните вещества. Нишестените храни като картофи, ориз или тестени изделия се съчетават много добре с бобови растения - грах, леща, нахут, боб. мазнините също са тези със зеленчуци, а плодовете винаги са независими закуски “, добави Серджиу. Включете миксовете по-долу във вашите менюта и се насладете на по-тънък и по-монтиран от всякога.

Маруля и варено яйце
Неотдавнашно проучване в American Journal of Clinical Nutrition показа, че салатите са по-питателни, ако се ядат с яйца, тъй като яйцето стимулира усвояването на каротеноидите, пигментите в зеленчуците. Те действат като естествени антиоксиданти и ви помагат да детоксикирате тялото си, като укрепвате имунната си система.

Пиле и лют червен пипер
Този вид пипер ускорява изгарянето на мазнини, особено в коремната област. А пилето, поради изобилието от протеини, бързо установява чувството за ситост и го поддържа дълго време.

Аспержи и киноа
Аспержите са нискокалорични, но богати на витамини А, С, Е и К, помагат за детоксикация на организма, пълни са с естествени антиоксиданти и дори имат диуретични свойства. От друга страна, киноата е добър източник на желязо и витамин В - от съществено значение за ефективния синтез на хранителни вещества в процеса на отслабване. Комбинирайте ги, добавете малко лимонов сок и капка масло от авокадо и имате вкусен и здравословен обяд.

Бразилски ядки и лук
Ако имате нужда от гарнитура с месни протеини, можете да опитате салата с лук и бразилски ядки, които и двете имат свойства, които ще ви помогнат да отслабнете. Орехите са естествена хранителна добавка, която стимулира метаболизма за интензивно изгаряне. Антиоксидантите в лука предотвратяват съхраняването на мазнини в тялото. Комбинирайте ги и двете с маруля и ги комбинирайте с порция пуешко месо - ненаситените мазнини от този вид месо са полезни в борбата с коремните мазнини.

Кисело мляко и канела
Ако имате нужда от бърза и питателна закуска, за да се отървете от жаждата за „нещо хубаво“, тогава смесете киселото мляко (с нисък процент мазнини) с малко канела. Киселото мляко е богато на калций и витамини С и D, за които е доказано, че регулират количеството мазнини, усвоени и складирани от организма. И ако добавите канела, вашата закуска също ще има мощен анти-оксидант без калории, който намалява коремните мазнини.