Най-добрите кардио упражнения за мъже (Фотогалерия) Mobile
Много хора не се занимават със спорт, защото нямат достатъчно време. Не е нужно да отделяте 30 минути за упражнения всеки ден, но можете да увеличите интензивността, така че да имате едни и същи резултати за по-кратък период от времето, прекаран във фитнеса.
Според здравето на мъжете, няколко минути упражнения ще увеличат скоростта на метаболизма ви за няколко часа, така че си струва да опитате някои от следните движения:
Упражнения за крака: правете набор от упражнения, без да почивате, време колко време отнема и почивайте два пъти повече, след което можете да повторите. Ако успеете да направите първия сет по-бързо от 90 секунди, това означава, че имате необходимата физическа подготовка, за да преминете през периода на почивка.
- сгъване на коляното: 24 повторения;
- алтернативни лицеви опори: 12 повторения за всеки крак;
- подскачащи клекове: 24 повторения за всеки крак;
- къси извивки на коляното;
- изометрична флексия на коляното: спуснете тялото си, докато бедрата ви станат успоредни на земята и задръжте позицията за 30 секунди, след това станете и си починете;
За ръцете и горната част на тялото: добре е да направите 10 повторения за всяко упражнение в първия сет, след това 9, 8, като постепенно намалявате броя, в зависимост от това колко серии можете да повторите. Всяка седмица практика увеличава броя на сетовете с 1.
- махане с ръка: задръжте тежест в едната ръка, огънете бедрата, докато торсът ви достигне 45 градуса спрямо земята. Махнете ръката си с тежестта между краката си и след това я вдигнете до нивото на раменете, достигайки правилната позиция;
- застанете с леко раздалечени крака, след това ги огънете и сложете ръце на земята, след това заемете позицията на плувка и след това се върнете към първоначалната форма;
- експлозивни плувки: те са като нормални плувки, само когато извадите гърдите си от земята, се опитвате да вдигнете ръцете си и да ги задържите във въздуха за секунда.