Най-добрите йога упражнения за възрастни хора

29.09.2011 г., 9:54 ч. | nw (CF)

Йога е истински вътрешен съвет, особено за възрастни хора. Най-добрите упражнения за йога за възрастни хора ви поддържат във форма и пъргави, без да ви натоварвате прекалено. След като овладеете упражненията, можете лесно да ги правите у дома.

Възрастните хора се възползват от йога

Йога упражненията за възрастни укрепват преди всичко способността за координация, което помага да се движите по-безопасно в ежедневието и да избягвате опасни падания. Изследване на института по спортни науки към Университета в Ерланген-Нюрнберг, за което се съобщава в "Hamburger Abendblatt", наред с други, дори стигна до заключението, че възрастните хора, които практикуват йога, са по-способни да координират последователността на движението, отколкото бивши спортисти с висока производителност. Също така, най-добрите йога упражнения за възрастни хора поддържат ставите гъвкави, укрепват мускулите и помагат да се отпуснете.

Съвети за класа по йога

Преди да започнете да изучавате най-добрите йога упражнения за възрастни хора в специален курс, трябва да се вслушате в съвета, за да се консултирате с лекар, преди да тренирате за първи път. Това е особено вярно, ако страдате от ревматизъм или имате проблеми с гърба.

Порталът за възрастни граждани planetsenior.de също така дава съвети за пиене на достатъчно вода преди и по време на занятията по йога и приемането на последното хранене около два до три часа преди това, за да не се натоварва допълнително тялото чрез храносмилането.

Облечете удобни дрехи и донесете голяма кърпа, за да покриете постелката за йога и яке, в случай че лесно се простудите. Трябва да имате и малка възглавница със себе си, за да поддържате гърба си.

Най-добрите йога упражнения за възрастни хора

По принцип възрастните хора трябва да изпълняват упражненията бавно и внимателно и да не излизат извън техните граници при разтягане. Едно добро упражнение за координация, което попада сред най-добрите йога упражнения за възрастни хора, е повдигането на ръката. Седнете с кръстосани крака на пода или просто седнете на стол както обикновено и вдигнете ръцете си така, че предмишницата да е хоризонтална спрямо рамото, а горната част на ръката да е сгъната към главата. Дланите са обърнати нагоре. Сега изпънете ръцете си нагоре, докато вдишвате и се връщайте в изходна позиция, докато издишвате. Повторете това няколко пъти.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.