Най-добрите и най-лошите закуски

Свързани
Вашият омега-3 списък за семейно пазаруване
Диетичен мит или истина: Салатата е най-добрата диетична храна
Яденето на светлина за отслабване често има обратни ефекти
Gotu kola: допълнителна информация от WHTT
6 лесни стъпки, за да запазите сърцето си здраво
Управление на теглото - Вие сте със здравословно тегло?
Преглед на диетата със сурова храна: Ползи от това, което ядете и много други
Ръководство за добавки: Ябълков оцет
Преглед на диетичния план за грейпфрут: работи ли?
Преглед на диетата на карбловерите: Какво представляват устойчивите нишестета?

Какво прави здравословна закуска? Добрата за вас закуска е тази с висока хранителна стойност (протеини, витамини, минерали, фибри), но относително нискокалорична, обща мазнина, наситени мазнини (без транс-мазнини), захар и натрий и най-важната част от това уравнение е „с висока хранителна стойност“. Например, ядките са с високо съдържание на мазнини и калории, но те също са заредени с хранителни вещества, от които се нуждаем, което ги прави здравословен избор.

Недостатъкът е, че не толкова здравословният избор на закуски обикновено е с ниска хранителна стойност, но с високо съдържание на калории, обща мазнина, наситени мазнини (а понякога и транс мазнини), захар или натрий.

Докато пресните зеленчуци и плодове правят супер здравословни закуски, тези продукти не винаги са удобни (или най-популярният избор в типично семейство). Ето някои от най-лошите - от гледна точка на здравето - избори за закуски, които намерих в местния магазин за хранителни стоки, заедно със здравословни алтернативи, които могат да бъдат събрани за минути.

Можете да видите различни продукти във вашата част на страната. Но начинът да получите добра представа за съдържанието на хранителния продукт е като разгледате първите три до пет съставки, изброени на опаковката. На етикета Nutrition Facts следете калориите, общите мазнини, наситените и транс-мазнините, грамовете захар и милиграмите натрий и след това ги сравнявайте с други продукти от тази категория.

7 не толкова здравословни закуски

1 понички с шоколадово покритие, мини понички и сладкиши

Това не означава, че поничките на прах със захар са добър избор за закуска. Но поничките с шоколадово покритие и сладкишите имат дори повече наситени мазнини от другите видове.

Duck Man's Pop 'ems Frosted Donuts, 4 парчета: 320 калории, 23 грама (g) обща мазнина, 14 g наситени мазнини, 16 g захар, 180 милиграма (mg) натрий
Малка дебри торта зебра, 1 торта: 190 калории, 9 g обща мазнина, 4,5 g наситени мазнини, 182 g захар, 150 mg натрий
Sunnyside Farms Mini Chocolate Frosted Donuts, 3 понички: 220 калории, 13 g обща мазнина, 9 g наситени мазнини, 13 g захар, 160 mg натрий

Намерените от мен плодове Safeway казват „страхотна закуска!“ На опаковката. Това има смисъл само ако те са с високо съдържание на калории, обща мазнина, наситени мазнини и захар и ниско съдържание на протеини, фибри и други здравословни хранителни вещества с „голямата закуска“.

Плодова торта Safeway Berry, 1 торта: 450 калории, 24 g обща мазнина, 13 g наситени мазнини, 13 g захар, 370 mg натрий
Cutie Pie Real Fruitcake, череша, 1 мини единична торта (3oz): 270 калории, 11 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 18 g захар, 350 mg натрий

3 мега масло или пуканки за микровълнова фурна „Kino“

Това е един от малкото продукти, който все още съдържа транс мазнини. Само 3 супени лъжици пуканки (които в крайна сметка са около 3,5 чаши) съдържат 4 до 5 грама транс мазнини. В крайна сметка е лесно да ядете двойно повече, което може да бъде от 8 до 10 грама трансмазнини и 24 грама обща мазнина.

Pop Secret Extra Butter, 3T unpopped: 180 калории, 13 g обща мазнина, 3,5 g наситени мазнини, 6 g транс мазнини, 360 mg натрий
Jolly time blast O масло, 2T неподготвено: 160 калории, 12 g обща мазнина, 3 g наситени мазнини, 4 g транс мазнини, 330 mg натрий
Масло от Орвил, говорещо Бахер, 2 T неподготвено: 170 калории, 12 g мазнини, 6 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 380 mg натрий

4-ти. Редовни чипове и cheetos

Въпреки че размерът на порцията, посочен в опаковката, е 1 унция, повечето от нас закусват два пъти повече. Така че това е, което използвам като размер на порцията.

Cheetos puffs, 2 унции: 300 калории, 20 g обща мазнина, 3 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 600 mg натрий
Разрошете чедър и заквасена сметана, 2 унции: 320 калории, 20 g обща мазнина, 3 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 460 mg натрий
Cheetos flamin hot crispy, 2 унции: 320 калории, 22 g обща мазнина, 3 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 500 mg натрий
Изпечени сирена на Барбара, 2 унции: 300 калории, 20 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 320 mg натрий
Lay's Classic картофен чипс, 2oz: 320 калории, 20 g мазнини, 3 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 340 mg натрий
Картофен чипс за чайник, морска сол, 2 унции: 300 калории, 18 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 230 mg натрий
Чипс сирене Doritos nacho, 2 унции: 320 калории, 16 g мазнини, 2 g наситени мазнини, 0 g транс мазнини, 420 mg натрий

5 пакетирани замразени закуски

Те със сигурност изглеждат удобни, но разходите за калории и наситени мазнини са високи. Ще бъдете упорити в намирането на пакетирани замразени храни с ниско съдържание на натрий и приготвени с пълнозърнести храни и интелигентни мазнини. Купувачът е внимателен към тази продуктова категория!

Бекон, яйца и сирене на Джими Декан, 1 сандвич: 330 калории, 19 g обща мазнина, 7 g наситени мазнини, 2,5 g транс мазнини, 940 mg натрий
Горещи джобове - пица Пицария Пеперони, 1 брой: 340 калории, 17 г обща мазнина, 8 г наситени мазнини,