Най-добрите и най-лошите храни за кросфитърите; Сукралоза
Няма видими резултати без добра диета !
В Crossfit протеинът не е единственото нещо, за което трябва да помислите! За да изберете правилните храни за ядене, трябва да вземете предвид и други точки като съдържанието на захар, въглехидрати и т.н.
За кросфитърите, които обръщат внимание на диетата си, особено за по-постоянни спортни резултати, тук е списък на най-добрите, както и най-лошите храни, които можете да ядете !
Най-добрите храни за кросфитъри
1. Леща
Протеинът не е нищо по-важно! Когато правите Crossfit, винаги търсите най-добрите храни с високо съдържание на протеини, а сред тях лещите твърде често се пренебрегват! Съдържа обаче 9 g протеин на 100 g и може да се готви по много различни начини. Може например да се наслаждавате под формата на супа или дори на чили !
2. Смути от банан + суроватка
Идеално след тренировка! Това смути осигурява на тялото точно това, от което се нуждае след интензивна тренировка: бързо абсорбиращи се въглехидрати и протеини. Асоциацията между банан и суроватка помага за попълване на запасите от гликоген (за енергия) и осигурява перфектното снабдяване с протеини за подпомагане на възстановяването на мускулната тъкан !
3. Кокосово масло
Не се използва само за козметични продукти! Кокосовото масло се състои от наситени мастни киселини, но те са мастни киселини със средна верига, така че това е масло, което лесно се усвоява и усвоява от организма. Следователно ще осигурява енергия по-интензивно и по-бързо от другите мазнини. Лъжица кокосово масло преди WOD може да ви помогне да бъдете значително по-издръжливи !
4. Семена и ядки
Като лека закуска няма нищо по-добро! Семената и ядките имат доста висок калориен прием, така че много добре се съчетават например със смути за лека закуска. Освен това, тъй като са пълни с хранителни вещества и Омега 3 мастни киселини, те също допринасят за по-добро възстановяване след интензивно WOD. Така че не се колебаем !
5. Сладкият картоф
Много по-полезен от братовчед си! В сладкия картоф откриваме особено сложни въглехидрати, които се отделят бавно и поради което правят възможно съпротивлението през цялото усилие. Но освен стабилна и постоянна енергия, той се бори и срещу увреждането на мускулите, като осигурява витамин В6, витамин С, бета-каротин и антиоксиданти !
6. Яйца
Не можем да препоръчаме достатъчно яйца за закуска! Богати на протеини (около 7-10g на яйце), витамин B и добри мазнини, яйцата нямат нищо друго освен предимства в диетата на кросфитъра! Започвайки деня си, като консумирате няколко, може само да започнете с десния крак, за да достигнете дневния си прием на протеини. !
7. Кафяв ориз
Единственият ориз, който има значение! Когато правите Crossfit, кафявият ориз е единственият, който можете да си позволите да ядете, тъй като той не е бил рафиниран и отделен от хранителните си вещества. Освен това, за разлика от белия ориз, той е по-лесно смилаем и по-малко вероятно да причини подуване на корема. Следователно може да придружава приема на зеленчуци и протеини през цялата седмица !
8. Бадемово масло
Защото ние също можем да се забавляваме! Една лъжица бадемово масло съдържа около 4g протеин и 8g мазнини, които и двете са полезни като източник на енергия и фитнес по време на тренировка. Следователно можете да добавите малко бадемово масло към смутито си или да го използвате като намазка !