Най-добрите хранителни добавки за спорт в; издръжливост
Бягане, бягане с пътека, плуване, колоездене, триатлон, какъвто и спорт да практикувате, спортове за издръжливост имат свои собствени нужди по отношение на храненето и хранителни добавки. Тренировката за издръжливост поставя екстремни изисквания към тялото ви - физически, психически и енергично. Следователно трябва да бъдете много внимателни с вашата диета и добавки, за да поддържате този обем тренировки, добавен към вашите силови тренировки. Който хранителни добавки, приемани за спорт на издръжливост ? Отговор и обяснения.
Хранителните нужди на спорта за издръжливост
Когато практикувате a спорт за издръжливост с продължителност един час или повече, няколко пъти седмично тялото ви има специфични хранителни нужди. Например ? Губите повече електролити (като магнезий, калий или натрий) чрез изпотяване. Също така се нуждаете от антиоксиданти като витамин Е, за да защитите мускулните си клетки от окислително увреждане и протеини, за да предотвратите разграждането на мускулната тъкан.
За да може тялото ви да продължи да функционира оптимално, трябва да се храните на диета, богата на хранителни вещества и изберете хранителни добавки, адаптирани към вашата дейност ако е необходимо. Тези добавки ви позволяват да преодолеете или да предвидите възможни недостатъци, да спестите време за подготовката си, да подобрите ефективността и възстановяването си.
Основни хранителни добавки за спорт на издръжливост
Ето селекция от най-добрите хранителни добавки, които можете да приемате, ако практикувате спорт за издръжливост:
Калций
Уверете се, че консумирате достатъчно калций всеки ден от храна или добавки. Знаеше ли ? Калцият е най-разпространеният минерал в тялото ви. Не само калцият е от съществено значение за здравето на вашите кости и зъби, но също така играе важна роля за свиване на мускулите, функциониране на нервната система, стабилизиране на кръвното налягане, съсирване на кръвта и кръвна секреция.
Желязото
Случайните спортисти (които тренират по-малко от 4 часа седмично) обикновено не трябва да се притесняват от недостиг на желязо. Но ако тренирате 5 часа или повече седмично, можете да получите анемия. The желязо е необходим за транспортиране на кислород до мускулите, увеличаване на усвояването на кислород, намаляване на сърдечната честота и намаляване на концентрацията на лактат по време на тренировка.
Желязото също е от съществено значение за образуването на хемоглобин и миоглобин (протеини, намиращи се в кръвта и мускулите). Недостигът на желязо може да доведе до умора и намалена работоспособност. Бърз съвет: Яжте храни, богати на желязо (или добавка с желязо) с храни, богати на витамин С, това увеличава усвояването. Ако нямате анемия, не приемайте добавки с желязо. Това може да увеличи риска от сърдечни заболявания и рак на дебелото черво. Ако се съмнявате, консултирайте се с Вашия лекар.