Най-добрите храни за отслабване
Фитнес залата е затворена и времето е твърде неудобно за упражнения? Нашите 10 най-добри храни за отслабване ви помагат да спестите калории в момента:
Зеленчуци за отслабване
Адвокати
Техният калий, здравословните мазнини и 3% фибри правят авокадото перфектната храна за отслабване. Ядейки този плод в салата, авокадото се счита за зеленчук и значително увеличава приема на хранителни вещества.
Броколи
Витамин С, калций, фосфор, калий, магнезий: това са някои от микроелементите, открити в броколите. В допълнение, той съдържа само 31 килокалории на 100 грама за съдържание на протеин от 3% и също така осигурява фибри. Резултат: той също е идеален зеленчук за отслабване.
Гъби
Гъбите се състоят от 2,9% протеин, нискокалорични (22 kcal/100 g) и имат много нисък гликемичен индекс (GI) 15. Следователно гъбите почти не повишават нивата на кръвната захар. Следователно те са сред най-добрите храни за отслабване.
Копър
Копърът също има GI от 15. Тъй като този зеленчук съдържа само 23 килокалории на 100 грама, копърът е почти толкова добър за отслабване, колкото гъбите. Само съдържанието на протеин не е идеално, тъй като е по-малко от 1,1%.
Кейл
100 грама зеле съдържа само 45 калории, но 4,3 грама протеини и 4,2 грама фибри. Освен това зелето осигурява повече от два пъти повече витамин С от лимона и съдържа други важни хранителни вещества като калий, калций, магнезий и йод.
Краставица
Краставицата съдържа само 13 калории на 100 грама, тъй като е 96% вода. Благодарение на високото си съдържание на вода и големия обем, краставицата осигурява и добра ситост. Поради това е напълно подходящ като храна за отслабване.
Моркови
Морковите са сравнително нискокалорични (38 kcal/100 g) и богати на фибри (2,6%), поради което осигуряват добра ситост. Те са богати и на витамин А и бета-каротин, който е полезен за очите.
Ревен
Един от най-нискокалоричните зеленчуци е ревенът (12 kcal/100 g). Да, прочетохте правилно, че от ботаническа гледна точка ревенът се счита за зеленчук. При готвенето обаче се използва като плод поради плодовия си вкус.
брюкселско зеле
Брюкселското зеле има перфектните хранителни стойности за отслабване: 4,0% протеини и 4,3% фибри само с 3,5% въглехидрати и 0,5% мазнини. Следователно те съдържат само 43 калории на 100 грама. И като бонус: брюкселското зеле съдържа много витамин С, както и калций и магнезий в малки количества.
Салата
Наистина ли е необходимо да се споменава салатата като перфектната храна за отслабване? Нискокалорична и с високо съдържание на фибри, салатата ще бъде вашият идеален съюзник за отслабване. По-долу сме обобщили основните видове салати, сортирани във възходящ ред според броя на калориите, които всеки съдържа на 100 грама:
Lollo Bionda (11 kcal)
Цикория (14 kcal)
Къдрава, дъбови листа, маруля (14 kcal)
Салата айсберг (16 ккал)
Lollo Rosso, маруля ромен, Batavia (16 kcal)
Радикио (17 kcal)
Агнешка салата, ендивия (23 kcal)
Рукола (28 kcal)
Целина
Целина е 90% вода и следователно има много ниска енергийна плътност (28 kcal/100 g).
Аспержи
Аспержите, независимо дали са зелени или бели, съдържат 27 килокалории на 100 грама, защото съдържат над 90% вода. Но аспержите съдържат и много витамини и минерали.
Спанак
Спанакът е с ниско съдържание на калории (23 kcal/100 g), има съдържание на протеини 2,7 грама и съдържание на фибри 2,6 грама само с 0,4 грама мазнини и 0,8 грама въглехидрати. Спанакът съдържа и тилакоиди, подтискащи зеленчуковия апетит: тази храна наистина е предназначена за отслабване.
Домати
Доматите имат водно съдържание около 94% и осигуряват изключително нисък прием на калории (21 kcal/100 g). Този универсален плод съдържа, наред с други неща, витамин А, бета-каротин и калий.
Най-добрите плодове за отслабване
Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, но нека не забравяме и плодовете, с които също е възможно да отслабнете. Но внимавайте: като цяло плодовете са по-калорични от зеленчуците, защото са по-сладки. Така че, ако искате да отслабнете, не е препоръчително да ядете само плодове.
Ябълки
Небелените ябълки осигуряват много витамини и минерали като провитамин А, витамини В1, В2, В6, Е и С и калий, за общо 55 калории на 100 грама. Освен това те съдържат пектин, диетични фибри, които насърчават храносмилането и осигуряват чувство за ситост.
Горски плодове
Независимо дали става дума за малини, ягоди или къпини, всички плодове, които растат тук, съдържат средно 42 килокалории на 100 грама, когато са пресни или замразени.
Круши
Ползите от крушата: същата като ябълката, същата по-добра в диетичните фибри.
Грейпфрут
Не можем да говорим за плодове за отслабване, като говорим за грейпфрут. Научно доказано е, че можете да увеличите шансовете си за успешна диета, като изядете половин грейпфрут или 100 милилитра сок от грейпфрут преди хранене. Защото усвоявате по-малко калории и се засищате по-бързо. Освен това горчивите вещества на плодовете пречат на съхранението на мазнини.
Диня
По отношение на калориите динята няма на какво да завижда на грейпфрута: тя съдържа само 30 килокалории на 100 грама. В допълнение, той се състои от 92% вода и може ясно да бъде причислен към най-добрите нискокалорични подтискащи апетита.
Най-добрите млечни продукти за отслабване
Ако търсите храни за отслабване, неизбежно ще попаднете на млечни продукти, тъй като те са почти основен източник на протеини. Ето списък с нискомаслени млечни продукти, които са чудесни за отслабване:
Мътеница
Мътеното мляко или мляното мляко не съдържа толкова протеини, колкото нискомасленото извара, но има само половината от калориите си: 33 килокалории на 100 милилитра. (Съвет: заменете пълномасленото мляко с мътеница във вашите сладкиши).
Крема сирене
Независимо от съдържанието на мазнини, крема сиренето винаги има по-малко калории от маслото. С други думи: предпочитайте крема сирене пред масло, ако искате да спестите калории и да отслабнете.