Най-добрите храни, КОИТО РАСТЯТ ЧУВСТВОТО НА ГЛАД Evenimentul Zilei - Част 2
Автор: Диана Думитреску/Дата на публикуване: 09-02-2017 12:02
Ако искате да отслабнете, избягвайте тези храни, които допълнително увеличават чувството ви на глад.
"Въпреки че соковете и детоксикацията със сокове са много популярни днес, процесът, чрез който те се получават, води до елиминиране на най-засищащите елементи - фибри", обяснява диетологът Janel Funk. „По този начин ви остава напитка, която съдържа калории и повишава кръвната Ви захар, след което води до намаляване на нея и увеличаване на чувството за глад“, казва тя.
Проучванията показват, че чувството за ситост не се увеличава с консумацията на сокове, следователно би било по-добре да консумирате вода за жажда и хидратация, а плодовете биха били по-добре да се ядат цели.
„Въпреки че киселото мляко се представя като много здравословна храна, всъщност зависи от това кой вариант сте избрали, за да останете гладни“, казва Кейлийн Ст. Джон, диетолог в Института за природни гурме.
Редовното плодово кисело мляко има около 150 калории, 6 грама протеин, 1,5 грама мазнини и около 25 грама захар. Високото количество въглехидрати и ниското съдържание на мазнини със сигурност няма да премахнат глада. Като алтернатива изберете гръцко кисело мляко, което има двойно повече протеини и добавете пресни плодове, ядки и семена, за да добавите фибри и антиоксиданти.
„Има причина да сте гладни скоро след като сутрин ядете омлет от белтък. Въпреки че яйчните белтъци са отличен източник на протеини, голяма част от мазнините, витамините и минералите са в жълтъка, а анализ от 2010 г., публикуван в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че наситените мазнини не са свързани с повишен риск от заболяване. коронарна болест на сърцето, инсулт или коронарна болест на сърцето ", казва Св. Джон.
4. Обезмаслени дресинги за салати
Тези салатни превръзки без мазнини често съдържат много сол и захар, за да станат по-вкусни, което ни кара да наливаме колкото се може повече сос, за да покрием всяко парче салата. След като приключим с храненето, солта и захарта ще повишат глада.
Храни, обозначени като здравословни
Според доклад, публикуван в списание, хората са склонни да ядат по-големи количества храни, обозначени като здравословни. Св. Джон казва, че причината, поради която поръчваме по-големи порции, но не се уморяваме, е неясна, но най-вероятно е свързана с факта, че подсъзнателно идентифицираме само нездравословни храни като пълни.
Захарта и всички еквиваленти предизвикват пристрастяване, защото са свързани с повишено освобождаване на допамин.
Пристрастяването към захарта стана широко разпространено и допринесе за глобалната здравна криза, казва диетологът Джулиана Хевър. Рафинираните и преработени подсладители винаги ни карат да ядем твърде много, без да ни създават усещането за ситост. Но плодовата захар е различна, човек може да яде много бонбони и да изпие голяма чаша сок, без да се чувства сит, но яденето на десет ябълки или круши би било предизвикателство, добавя тя.
Обикновените зърнени барове се правят най-често от захар и хидрогенирани масла. Те съдържат по-малко калории от обикновеното хранене и не могат да се считат за заместител.
Преди да поставите този сос върху картофите или да го смесите с омлета за закуска, трябва да помислите по-добре. Кетчупът или каквато и да е храна, приготвена от царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), води само до по-голям глад. HFCS нарушава метаболизма и забавя производството на лептин, пише Time.com.
Въпреки че съдържат много калории, кифлите са направени от голямо количество захар, която се усвоява и усвоява бързо, като тялото изисква все повече и повече.
Много подсладени зърна не съдържат фибри и протеини, две хранителни вещества, необходими сутрин, за да се избегне пристъп на глад. Ако добавите и обезмаслено мляко, чувството за ситост ще продължи да се задържа.
Нашите препоръки
Според дефинициите на INSP, подозрителен случай означава всяко лице с внезапна поява на треска и кашлица ...
Силвия Кампяну наскоро преживя огромна драма: тя загуби баща си поради новия коронавирус, ...