Най-добрите храни, богати на витамин В2 и В3; Ползи
Разберете защо витаминът рибофлавин и ниацин са от решаващо значение за оптималното производство на енергия и към кои храни можете да се обърнете, за да постигнете ежедневните си цели !
Рибофлавинът и ниацинът може да звучат като думи от друг език, но всъщност те са витамини B-2 и B-3, 2 основни витамина, които играят основна роля в способността ви да тренирате.
Всъщност това са основни източници за превръщайки въглехидратите в използваема енергия.
Отделете няколко минути, за да научите повече за тези водоразтворими витамини, така че да знаете дали получавате достатъчно от тях и да доминирате в тренировките си с тежести.
Рибофлавин:
Защо се нуждаете от рибофлавин (витамин В2) ?
Без този витамин тялото ви не би могло да освободи правилно енергията от въглехидратите.
Това е важно отвъд дори тренировките с висока интензивност, защото енергията от въглехидратите е основното гориво за мозъка ви.
Рибофлавин може също да ви помогне да неутрализирате свободните радикали.
Витамините от група В работят заедно за подобряване на производството на енергия, но също така си помагат. Рибофлавин също е необходим, за да превърне витамин В6, който помага да се произвеждат хормони като серотонин, в използваема форма.
Колко рибофлавин ви трябва ?
Мъжете се нуждаят от 1,3 милиграма рибофлавини на ден.
Жените се нуждаят от 1,1 милиграма рибофлавин на ден.
Храни, богати на рибофлавин:
Мляко: 27% на чаша
Освен че е богато на протеини и калций, млякото е добър източник на рибофлавин, поддържащ тялото и ума ви.
Така че можете да носите бели мустаци с още повече гордост. 🙂
Бадеми: 17% от RDI за 28 грама
Добрата доза рибофлавин е още една причина да се обърнете към бадемите.
The New England Journal of Medicine публикува проучване, в което изследователите казват, че яденето на ядки, като бадеми, ви помага да поддържате общо здраве.