Най-добрите дихателни техники за стрес, нервност; Ко

Дишането е несъзнателен процес, но има огромно влияние върху нашето благосъстояние и настроение. Ако знаете правилната дихателна техника в стресови ситуации, можете да забавите движението по напълно естествен начин. Ще ви разкажем как се прави.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Това е един от най-естествените процеси в тялото, но може би най-недооценен. Тъй като дишането е автоматично, обикновено едва ли му обръщаме внимание.

Въпреки че вдишваме и издишваме около 20 000 пъти на ден - това са повече от седем милиона вдишвания годишно.

Можем да повлияем положително на дишането чрез съзнателен контрол и по този начин да увеличим нашето благосъстояние, да противодействаме на стреса, да спим по-добре и да придобием много качество на живот.

И обратно, неправилното дишане има вредно въздействие върху всички други телесни системи в дългосрочен план.

"Просто казано, дишането ни е най-важното действие, което някога сме правили или ще направим, защото без него не можем да изречем нито една дума, нито да направим нито едно от многото хиляди ежедневни действия", каза Ричард Бренан, директор на Александър Технически център в Голуей, Ирландия и автор на „Дишай по-добре“. С над 30 упражнения за повече енергия, по-добро осъзнаване на тялото и по-малко стрес.

Ежедневието ни прави без дъх

Стресът, постоянното седене и постоянното размишление, които буквално ни спират, ни карат да дишаме плътно и плитко или дори да задържим дъха си.

"Ако сме изложени на емоционален, физически или психически стрес за дълъг период от време, това има отрицателен ефект върху дихателната ни система, защото често задържаме дъха си като реакция на стреса. И когато задържаме дъха си, нарушаваме естественото движение на дихателната система "каза Бренан.

"Освен това се образува въглероден диоксид, който може да натовари нервната ни система. Начинът, по който дишаме, от друга страна, може да предизвика определени емоционални състояния и да доведе до физически дискомфорт, така че целият процес в крайна сметка да завърши в порочен кръг."

Според Бренън това дори би увеличило страховете, паническите атаки и депресията.

Експертът по дишане разкрива как можете да върнете дъха си в правилния поток с малко усилия.

5 техники за по-добро дишане

1. При стрес

Седнете или легнете на удобно място.
Обърнете внимание на дишането си, докато въздухът тече през носа във и извън тялото ви и съзнателно следвайте дъха в белите дробове.
След пет или шест вдишвания, направете пауза за секунда или две в края на следващото издишване, преди да вдишате отново.
Трябва да забележите, че следващото вдишване е по-спокойно и без усилие. Може да се наложи да повторите това упражнение няколко пъти, преди наистина да почувствате как дишането ви става по-спокойно и по-лесно.

2. Със страх

Легнете на леглото и наблюдавайте дишането си за около пет минути.
Забележете колко области на тялото си можете да усетите движението на дишането си.

Усещате ли движението в гърдите, ребрата и стомаха? Можете също така да усетите по-фино движение в раменете, ръцете и краката си?

3. Ако имате проблеми със съня

Поставете езика си зад предните зъби и го дръжте там през цялото упражнение.
Издишайте през устата си с бърз звук.
Затворете устата си и спокойно дишайте през носа. Брой до четири вътре.
Задръжте дъха си, бройте до седем.
Издишайте през устата си с бърз звук, бройте до осем. Правете упражнението за дишане 4-7-8 общо четири пъти.

4. В болка

Не само контракциите могат да бъдат дишани, други болки също могат да станат по-поносими с правилната дихателна техника.

Влезте в удобно седнало положение.
Вдишайте дълбоко през носа в стомаха, така че коремната стена да се издигне.
Задръжте дъха си за момент, като просто спрете да дишате.
Оставете въздуха да излиза през устата ви с глътка „Хааа“. Когато издишвате, вие също освобождавате въздуха от стомаха си и се наслаждавате на това празно състояние за кратко, след което вдишвате отново както обикновено.
Повторете това упражнение толкова често, колкото искате ден, но в идеалния случай общо за десет минути.