Най-добрите 20 храни за вашето бебе
Като всяка истинска майка, вие искате най-доброто за вашето бебе! По-долу е даден списък с голяма помощ, с топ 20 храни, които не трябва да липсват в диетата на мъника, ако искате да се развиете хармонично както физически, така и интелектуално!
Разбира се, не забравяйте, че тези храни се въвеждат постепенно. До всяка храна посочваме и кога се препоръчва да я включите в диетата на детето си:
Списък с храни
Както може би сте забелязали, тези 20 храни идват от различни източници и ви помагат да разнообразите диетата си.!
Плодовете, зеленчуците и зърнените храни предоставят особено фибри, но също така и минерали и витамини, дори антиоксиданти, което означава, че те имат силата да предотвратяват рака и да укрепват имунната система.
Фибрите улесняват чревния транзит, контролират нивата на кръвната захар и понижават холестерола.
Броколи има особеността да съдържа сулфорафан, вещество, което стимулира производството на ензими, които предпазват от рак.
Рибата, ядена поне два пъти седмично, намалява риска от възможни сърдечно-съдови проблеми, поради факта, че рибата съдържа Омега3 мастни киселини, които помагат за намаляване на риска от образуване на кръвни съсиреци, понижаване на кръвното налягане и някои мазнини в кръвта (намалява значително холестерол).
Не бива да се пренебрегва и зехтина. Мононенаситените мастни киселини, които съдържа, намаляват както общия холестерол, така и LD холестерола. L . Това не е така при полиненаситеното масло, което понижава H.D.L. Видът на маслото обаче няма толкова голямо значение, тъй като се състои от сто процента мазнини, като осигурява 125 калории на 15 мл (супена лъжица).
Повишената консумация на угоено масло и затлъстяването отново са друг рисков фактор, който все по-често се среща при децата.
Ролята на витамините и минералите в 20-те храни в профилактиката на заболяванията
Бета каротин - антиоксидант, укрепва имунната система, предотвратява рак на пикочния мехур, матката, гърдата, устата и белите дробове.
Витамин В6 - препоръчва се да се консумират в големи количества по време на употребата на орални контрацептиви, тъй като те намаляват запасите от витамини.
Витамин С - антиоксидант, намалява риска от някои видове рак, особено рак на стомаха. Насърчава усвояването на желязо и намалява риска от анемия.
Витамин Е - намалява риска от сърдечни заболявания и подобрява имунната система.
Фолиева киселина: намалява риска от малформации при новороденото (спина бифида, аненцефалия, енцефалоцеле).
калций - допринася за формирането на здрава костна система, предотвратява остеопороза и хипертония.
мед: Дефицитът на тази храна изглежда повишава нивата на холестерола.
желязо - предотвратява анемията и укрепва имунната система.
магнезий - Той е ефективен срещу хипертония и сърдечни заболявания.
калий - намалява кръвното налягане, като помага за предотвратяване на инсулти.
цинк - подобрява имунната система.