Най-добрият треньор с четири упражнения
Клитор, клякам и още клекове. Ако искате да укрепите мускулите си в предната част на бедрата, наистина не е нужно да надхвърляте кляканията. Струва си обаче да промените типа клякане, защото някои са по-ефективни от други.
Както вероятно се досещате от името, четири мускула съставляват квадрицепсите, страничната реакция от външната страна на бедрото, медиалната реакция вътре в бедрото, ректусът на бедрената кост между двете и междумолекулната реакция, наред с други “, казва Кийт Макнивън от Better Path Fitness, основател.
Попитахме McNiven за любимите му четворки упражнения, така че големите мускули, които държеше с квартета си, да помогнат за намаляване на вероятността от нараняване чрез упражнения като ходене и ходене. "
С темата Quad той представи четири версии за клек (включително причудливата категория клек), които не си заслужават следващата тренировка.
Стенна кана
Изправете се до шегата до стената и ръба на крака си. Дръжте гърба си изправен и натиснете в стената, от главата до бедрата. След това се спуснете в клек, докато коленете ви не се наклонят на 90 °. Натиснете и задръжте за 60 секунди, след което се върнете в горната позиция.