Най-добрият спорт за отслабване - MyCoach Company
Днес ви даваме съвети за отслабване. Помагаме ви да постигнете целите си и ви предоставяме най-добрите и забавни спортни дейности за отслабване, докато спортувате. Добрата новина: За много от тях не ви е необходимо скъпо оборудване или месечно членство във фитнеса.
За да свалите един килограм на седмица, трябва да използвате около „3 600 калории (това също варира в зависимост от вашия тип тяло, вашия метаболизъм, а също и вашата диета). Играта на спорт с часове непременно ще доведе до загуба на тегло, но рискувате да се контузите, претренирането не е решението за отслабване, като същевременно зачитате физическата си цялост. За да отслабнете бързо и добре, трябва да вземете предвид сърдечната честота, с висока интензивност ли съм? Аз със средна интензивност ли съм? Какво ще кажете за усилието, което полагате, трябва ли да работя на интервали? Трябва ли да работя без почивка ?
Независимо от това, с всяка физическа активност ще изгаряте калории, особено липиди, мазнините, съхранявани в мастната тъкан. Независимо дали става въпрос за разходка с кучето (136 калории на час), почистване на къщата (102 калории) или дори гледане на телевизия (добре ... 4 калории на дивана, 20 калории, ако сте изправени) тялото ви изразходва енергия. тази мастна маса ще трябва да я преместите малко повече. В останалата част на статията обещаваме да ви разкажем всичко за най-отслабващите спортове.
Защо бягането е най-добрият ви съюзник за отслабване
Имайте предвид, че бавните бягания с комфортно темпо са добри за засилване на метаболизма ви, но не са много ефективни при взривяване на мазнини. Също така, интензивните тренировки, които произвеждат висок стимул за обучение, са най-добри за изгаряне на калории. Освен това мускулите ви се нуждаят от много енергия след тренировка, за да започнат процеса на възстановяване. Разказваме ви повече в останалата част на статията.
Вече трябва да знаете, че благодарение на бягането отслабвате дори в покой
Бягането работи дори когато сте в покой. Упражненията с висока интензивност като бягане стимулират явление, наречено "изгаряне", И това много повече от всяко упражнение с ниска интензивност.
Така че не се колебайте да бягате здраво и да се наслаждавате на загубата на тегло дори след като бягането ви приключи.
Бягането е един от най-бързите и удобни начини за отслабване
Докато митът, че бягането на километър или ходенето пеша би изгорило същия брой калории, е истина, бягането е много по-бърз начин за изгаряне на тези калории. Тичането е много по-ефективно и по-бързо, защото в същия период от време изгаряте много повече калории.
Също така имайте предвид, че супер интензивните, но кратки тренировки могат да изгорят повече калории в минута на бягане. Те обаче не трябва да са твърде кратки, за да сте сигурни, че изгаряте достатъчно калории.
Също така трябва да признаем, че бягането е практично. Въпреки че някои от нас смятат, че е необходимо да разполагате с всички необходими джаджи, които да стартирате, все още е доста лесна дисциплина за практикуване. Можете да го направите сами. Можете да направите това почти навсякъде. Не ви трябват никакви съоръжения освен чифт маратонки. Само поради тази причина бягането е най-добрата тренировка за отслабване, защото е евтино, достъпно и има по-малко бариери за поддържане на рутина, дори по време на пътуване (за разлика от тренировките с тежести на закрито).
И има някои техники за максимизиране на ефективността му
Не трябва да прекаляваме. Наистина, интензивните и прекомерни тренировки неизбежно водят до изтощение и нараняване. Тичането по-бързо не означава по-силно. Бързото бягане пет дни в седмицата е сигурен начин да се окажете изгорени и ранени.
Също, не бягайте всеки ден. Костите, мускулите и ставите се нуждаят от време, за да се възстановят и да се приспособят към стреса при бягане. За повечето начинаещи един ден не е достатъчен за възстановяване на тези тъкани. Така че ограничете бягането си до определени дни поне през първите няколко седмици от програмата си. Ако искате да спортувате по-често, правете разходки или тренировки без удар, като колоездене, между състезателните дни.
Също, това, че бягате повече, не означава, че трябва да ядете повече. Понякога, когато хората започнат да бягат, те се чувстват сякаш могат да ядат повече, защото печелят калории от бягане. Когато целта е обаче да отслабнете, тези излишни калории трябва да създадат дефицит, за да може тялото да изпомпва запасите от калории в тялото ни (т.е. мазнини). Ако сте силно огладнели след бягане, най-добре е да бягате точно преди хранене.