Най-добрият спорт за отслабване - Move-It спортни лагери
Почти всички са си задавали въпроса кое е най-доброто упражнение за отслабване. Непрекъснато се чува за нови тенденции, които най-накрая трябва да направят възможно отслабването. От хапчета за отслабване до диети с ниско съдържание на въглехидрати, при които от менюто се елиминира пълна група макронутриенти (протеини, мазнини или въглехидрати) - тези, които искат да отслабнат, като че ли предприемат крайни мерки за постигане на желаното отслабване. Отслабнете бързо без диета и упражнения - това не може да върви добре. Често всички тези съвети за отслабване не помагат или ефектът не е траен и йо-йо ефектът изпраща своите поздрави след кратко време. Кой обича да се измъчва, за да отслабне и след това да го върне отново? Кое е най-доброто упражнение за отслабване? Затова е важно да се намери устойчив и ефективен метод за отслабване.
Ако вече сте се занимавали подробно с темата за отслабване, знаете, че отслабвате, когато тялото е в калориен дефицит. Това означава, че отслабвате, когато тялото изгаря повече енергия, отколкото се доставя. Този дефицит може да бъде постигнат чрез ядене по-малко или чрез изгаряне на допълнителни калории с упражнения. В тази статия искаме да разгледаме защо е препоръчително да спортувате, за да увеличите консумацията на енергия. И така, кой е най-добрият спорт за отслабване? Тук се опитваме да стигнем до дъното на този въпрос.
Упражнение и отслабване
Тези, които искат да отслабнат, често искат да го постигнат възможно най-бързо и с възможно най-малко усилия. Ако след това се издърпате да упражнявате, разбира се, вие също искате да знаете кое е най-ефективно за постигане на мечтаното тегло. Трябва ли да изберете спорт за издръжливост или да започнете с тренировки с тежести? Разбира се, можете да разгледате списъци, които ви показват различни спортове и средния разход на калории на час. Но не трябва да забравяте, че консумацията на калории зависи в голяма степен от телесното тегло, размера и възрастта. Следователно тези цифри са само приблизителни.
Упражненията за издръжливост ли са най-добрият спорт за отслабване?
Спортовете, за които всеки мисли, когато става въпрос за отслабване, са кардио спортовете. Всичко, което тренира издръжливост, изгаря много мазнини и калории - на това сме учили от години. Например:
| гребане | 740 |
| Да бягам | 700 |
| плувам | 680 |
| Да отидете на колело | 600 |
Всички тези спортове са полезни за изгаряне на мазнини и отслабване. Това, което не можете да видите в такава таблица, обаче е как спортовете помагат на тялото да отслабне, освен консумацията на калории на час. И така, кое е най-доброто упражнение за отслабване?
Отслабнете с тренировки с тежести
За сравнение, едночасовото вдигане на тежести изгаря само около 390 калории (както вече споменахме, силно зависими от теглото и височината). Така че човек би си помислил, че тренировките с тежести са по-малко подходящи за отслабване. Но това не е напълно вярно. Тренировките с тежести изграждат мускули, а мускулите изгарят мазнини и калории, дори когато си почивате. Това означава, ако някой иска да отслабне, тогава тренировките с тежести също са подходящи. По време на тренировка не изгаря много, но ще продължите да изгаряте след тренировка. Мускулите също са това, което кара тялото да изглежда тонизирано и тренирано. Някой, който се занимава само със спортове за издръжливост, изгаря правилно по време на спорта, но по-малко след това, защото тялото е уморено и изгарянето превключва на задната горелка. Друг начин за изгаряне на калории на пълни обороти и изграждане на мускули в процеса са интервалните тренировки.
Отслабнете с HIIT
HIIT означава „Обучение с интервал с висока интензивност“ или „Обучение с интервал с висока интензивност“.
Този тип обучение е разработено от японския учен Табата. Той откри, че с кратък интервален тренинг можете да активирате метаболизма си на пълни обороти и да подобрите аеробната и анаеробната * форма. Така става тялото при упражнения
го подмамил да изгаря мазнини и калории дори 24 часа след приключване на упражненията. Традиционната тренировка на Tabata изглежда така:
8 рунда от 20 секунди мощност + 10 секунди почивка
Тренировката е само 4 минути. Можете да изберете всяко упражнение, което ви харесва. Например можете да правите интервални спринтове или силови упражнения като лицеви опори. Интервалите и кръговете също могат да се регулират. В зависимост от това колко искате да изгорите. Важно е да се поддържа съотношение 1: 2, 1: 1 или 2: 1 между фазите на захранване и прекъсване. Продължителността на единиците може да се регулира според желанието ви, стига да давате пълна мощност по време на активната единица. Една добра сесия на мотора често е 30 секунди мощност, 30 секунди почивка и цели 20 минути
Заключение
Упражненията са полезни не само за отслабване, но и са много здравословни. Отдавна е известно, че всеки трябва да се опита да включи спорт или упражнения от всякакъв вид в ежедневието си. От дълго време се смята, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини и отслабване е чрез упражнения за издръжливост. Това е проблематично за мнозина, тъй като спортовете за издръжливост са много напрегнати, отнемат много време и често са скучни. Няма съмнение за това, спортовете за издръжливост са много здравословни и явно ви помагат да отслабнете. Но това не е единственият спорт, който помага. Тренировките с тежести изграждат мускули, които изгарят мазнини дори при почивка и следователно са подходящи и за отслабване. Спортът, който в момента се препоръчва от много страни, е HIIT. За 15 минути тук е възможно да изгорите толкова калории, колкото за час тренировка за издръжливост. Освен това тялото все още усърдно изгаря калории 24 часа по-късно. Що се отнася до отслабването, обучението по HIIT определено си заслужава да се опита и ние също можем да го препоръчаме.
Кой обаче е НАЙ-добрият спорт за отслабване, вероятно никога няма да получи окончателен отговор. Разбира се, важно е и да се забавлявате, спортувайки, защото това е единственият начин да поддържате мотивацията висока за по-дълъг период от време. В нашите спортни лагери Move-It нашите участници имат възможност да изпробват различни спортове, за да намерят най-подходящия за тях спорт и след това могат да се практикуват в свободното си време или в спортен клуб в дългосрочен план.