Най-добрият начин за бягане - L Express L Entreprise

Бягане, джогинг, джогинг, бягане. можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Но за да не се обезсърчите или нараните, ето няколко съвета.

Изберете гъвкав терен

Предварително, ако сте на възраст над 40-50 години, трябва да направите оценка на стреса в кабинета на Вашия лекар, за да проверите сърдечния си капацитет. Джогингът може да затрудни ставите (глезените, коленете), мускулите и гърба. За да избегнете травма, трябва да изберете добре обувките си, според размера и теглото си. Омекотяването им ще бъде ефективно за около 1000 км. По същите причини е по-добре да бягате по мека повърхност, като стадион, футболно игрище или черен път, а не по асфалт.

начин

Дори и бягането да изглежда по-детски просто, Клод Лерой, треньор по здравеопазване на спортисти в парижки клуб по лека атлетика, излага няколко принципа: „За да има ефект върху физическото състояние, тренировките трябва да продължат поне тридесет минути, l“ в идеалния случай е един час. Новаците ще бъдат доволни два пъти седмично, след това три. Освен това умората може да причини нараняване. "

Разделяне за напредък

За да подобрите издръжливостта и скоростта, трябва да планирате по една „интервална“ сесия на седмица, както обяснява Клод Лерой: „След двадесет минути подгряващо бягане със спокойно темпо се отпускаме и след това редуваме за десет минути тридесет секунди на продължително бягане и същото количество по-бавен тръс. "