Най-добрият източник на протеин за ектоморфи - Ектоморфният воин

Кой е най-добрият източник на протеин за ектоморфи? Ето сравнение на различните източници на протеин, за да научите как да избирате добре

• Кой е най-добрият протеин за увеличаване на ектоморфната маса ?
• Каква е ролята на протеина ?
  • Какви са различните видове протеини ?
    • Растителни протеини
    • Животински протеини
  • Принципът на мускулен растеж
• Как да ядем протеина си ?
  • Предимства и недостатъци на различните видове протеини от суроватка
    • 1- Концентратът
    • 2 - Изолирайте
    • 3- Хидролизат
• Заключение относно протеините за ектоморфи при увеличаване на масата:

Кой е най-добрият протеин за повишаване на ектоморфната маса ?

Протеинът е за културизъм това, което са тухлите за дома. Те са основните хранителни вещества, необходими за поддържането и развитието на мускулната маса.

Като ектоморф, протеиновият прах ще стане вашият най-добър приятел! Съществуват обаче различни източници на протеин. Те нямат същите характеристики, еднакво качество или еднаква ефективност.

Ще ви помогна да видите по-ясно и да разберете кой е най-добрият протеин за ектоморфи. В тази статия ще опиша характеристиките на всеки вид протеини, тези от суроватка, телешки протеин или протеини от растения като соя, грах или ориз.

Вие ще знаете точно какво ви е необходимо за вашето ектоморфно натрупване на маса и какво да избягвате.

Каква е ролята на протеина ?

Нека започнем с основите. Протеинът в културизма е идеалната мускулна храна, когато става въпрос за увеличаване на мускулната маса. Няма огън без дърва, няма мускулен растеж без протеини.

Тези протеинови прахове имат две големи предимства:

• Увеличете дневния си прием на протеин (Трябва да консумирате около 2 g протеин на килограм, което правите, би било сложно и скъпо, ако не се фокусирате върху протеинови добавки)
• Осигурете набор от аминокиселини, които играят съществена роля в нашето тяло (Изграждане на мускули - Възстановяване след тренировка - Защита на мускулите - Плътност на влакната ...)

Накратко, за оптимално развитие на мускулите, тялото ви се нуждае от определено количество протеин. Очакваното количество е 2g на kg, което правите. Ако тежите например 70 кг, ще трябва да изядете 140 г протеин. Например, 100g мляна пържола съдържа около 20g протеин.

Така че ще ви бъде трудно да постигнете това количество протеин без помощта на протеинови прахове. Всъщност яденето на 7 хамбургери на ден би било сложно от гледна точка на бюджет и количество. !

Ето защо е важно да сметнете за необходимо да добавите тези протеинови прахове към вашата хранителна програма. Особено, тъй като те, срещу вярването, не са всички вредни за нашето тяло, а напротив !

Ще опиша различните протеинови прахове, които ще намерите в магазините.

Какви са различните видове протеини ?

Има два вида протеини:

• протеини от животински произход
• растителни протеини

Голямата разлика между тези два вида протеини е в способността им да се усвояват от нашето тяло.

За да се усвои напълно един протеин, той трябва да съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини. Това са 9 аминокиселини, които организмът не може да произведе сам и които ще трябва да се доставят чрез хранене. Ето ги (не е нужно да помните името им, не се притеснявайте 😉) изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин и хистидин.

Растителни протеини

Растителните протеини не съдържат 9-те незаменими аминокиселини и следователно няма да бъдат правилно усвоени от организма, освен ако не се комбинират с други добавки, съдържащи тези аминокиселини.

От друга страна, протеините от животински произход имат тези аминокиселини. Следователно те ще бъдат много по-добре усвоени от тялото и е интересно да се съсредоточим върху тях, особено за нас, ектоморфите, които имат метаболизъм, който е склонен да елиминира лесно хранителните вещества.

Поради това като част от масова печалба за ектоморфен метаболизъм, ние ще се основаваме на тези протеини. (растителните протеини все още се използват, но няма да говоря повече за тях в тази статия, тъй като те са по-малко подходящи за ектоморфи).

Животински протеини

Следователно те присъстват в рибите, яйцата, месото и млечните продукти, но както беше казано по-рано, почти е невъзможно да се успее да се усвои достатъчно голямо количество от тях ежедневно без помощта на протеинови прахове.

---