Най-добрият "антидот" за стрес - Всичко за отслабването
„Всички преживяхме трудни, стресиращи времена. Всички се почувствахме обхванати от негативни емоции в даден момент.
И всеки от нас реагира възможно най-добре. Научихме това в движение и разработихме различни защитни механизми, някои по-ефективни, други по-малко ефективни. Някои, които могат да ни донесат само ползи, други, които ни причиняват повече вреда, отколкото полза.
Това е така, защото за съжаление никой не ни научи как да се справяме с емоциите. Какво можем да направим, за да не ги обърнем срещу нас, така че да не причиняваме повече вреда, отколкото полза.
Така че някои от нас намериха убежище в храната, която ни достави краткосрочно удоволствие. В дългосрочен план обаче проблемите не бяха решени и храната ни донесе само излишни килограми и много съжаления.
Днес искам да ви разкажа историята на Алина, за която идеалното противоотрова за стресиращ ден беше шоколадът. Когато дойде при мен, тя беше 78 кг и висока 1,65 м. Целта й беше да достигне 55 кг, тегло, което не беше достигнала от 25-годишна възраст.
Достатъчна е само диета?
Алина много искаше да отслабне и тя беше един от пациентите ми модел. Уважавайте всички хранения и избора на храна, които сме задали заедно, хидратирайте ефективно през целия ден, не хапете между храненията, спортувайте всеки ден, с една дума стриктно се придържайте към програмата за отслабване.
Но цялата тази строгост се обърка, когато той или имаше труден ден на работа, спорейки с шефа или колегите си, или спор със семейството си. В тези моменти единственото й облекчение беше да се прибере, да седне удобно на дивана и да яде шоколад. Тя ми каза, че това е единственият начин да я накарам да се почувства по-добре.
Изведнъж се почувства много виновна и нещастна и си каза, че никога няма да отслабне. Че има работа, която е твърде взискателна и стресираща, за да може да диети.
Тогава разбрах, че проблемът на Алина не е диетата и дори не стресиращата работа, а нещо много по-дълбоко от това. Затова го изпратих на моя колега, психологът Кристиан Олтеану.
И освен това, като се има предвид, че вече сме през август, месецът на отключване на ума, не забравяйте и състезанието, което сме подготвили, чрез което можете да спечелите безплатна среща с Кристиан Олтеану.
Тест на хартиен лист
Говорих много пъти с колегата си Кристиян Олтеану за причините, които карат хората да се хранят компулсивно, както направи Алина. Наученото е много ценно за всеки от нас. Но преди да ви разкрия тази тайна, искам да ви помоля да направите следния експеримент.
Напишете нещо (каквото и да е) на лист хартия, след което донесете листа на разстояние до 2 см от очите си. Опитайте се да прочетете какво пише. След това го отстранете на 5 см и вижте дали има някаква промяна.
Ако нищо не се случи, махнете го на 10 см. Изписано ли е писането? Сега поставете листа на около 25-30 см от окото. Не можете ли да четете текста без усилия? Но ако го вземете на 5 метра, ще видите нещо друго?
Добре, сега, след като сте направили този тест, моля, запомнете резултатите, защото те ще ви помогнат да разберете какво искам да ви кажа по-нататък.
Как Алина преодоля емоционалното хранене
Да се върнем при Алина. Казвах ви, че той се прибираше след тежък работен ден и изяждаше цял шоколад, за да може да се отпусне и да успее да успокои негативните си емоции.
Много от нас се хранят емоционално от време на време. Но когато това емоционално хранене се превърне в поведение, което се повтаря всеки ден, в дългосрочен план може да ни донесе не само излишни килограми, но и много заболявания, много страдания и ниско самочувствие.
Алина реагира доста емоционално на всяка несправедливост, причинена на нея или на другите около нея. И това я засегна толкова много, че единственото й облекчение беше, че щом стигнеше уюта на собствения си дом, щеше да яде нещо, което й харесваше. И през повечето време това нещо беше шоколад.
И така, какво направи Кристиян? Той я помоли да помисли какво я е разстроило този ден, преди да яде шоколада и да разгледа ситуацията от друга гледна точка. За да я улесни, той я посъветва да си представи, че е в кино, където върви филмът на събитието. Да седнеш на първия ред и да гледаш какво се случва. След това преминете към средния ред, после до последния ред и продължете да наблюдавате какво се е случило.
Защо всичко това? Е, помните ли теста с листа хартия, който ви помолих да направите по-рано? Когато сме силно въвлечени в тази ситуация, ние не виждаме алтернативи, както не виждаме писането на хартия, когато го държим много близо до очите си. Въпреки това, докато се отделяме и гледаме на ситуацията не от позицията на актьор, а от тази на зрителя, се появяват и уточненията. Помислете отново за листа хартия. Когато откъснахте поглед от нея, писането не стана ясно?
В същото време трябва да внимаваме да не се отделяме много от ситуацията, защото по този начин не правим нищо, освен да поставим проблема под килима. Това е така, защото вече не го различаваме ясно, точно както се случва, когато преместваме листа хартия твърде далеч от нас.
Това е упражнение, което всеки от нас може да направи и което Алина практикува с Кристиян около месец, за да види плодовете на промяната и да преодолее емоционалното хранене.
След период, в който Алина го виждаше ежеседмично и отиваше в групите за подкрепа, които той организира безплатно за пациентите на KiloStop, забелязах важна промяна в нея. Тя ми каза, че разбира защо яде шоколад, когато е под стрес и че е много по-лесно да не го прави. Освен това тя е много по-спокойна с нея и е много по-лесно да не лекува отрицателни емоции с храна.
Вие знаете как да обърнете емоциите във ваша полза?
Всеки път е по-лесен, когато имате правилния човек със себе си. Ако искате да бъдем този приятел, който ви разбира и ви придружава по пътя на промяната, очаквам ви с моите колеги от KiloStop, за да извървим това пътешествие заедно.
Ние сме лекарите, които не само пишат диети на пациенти, но сме техни приятели и винаги ги подкрепяме. Ние им помагаме да преминат през всеки труден момент от живота си и успешно да постигнат теглото, което искат. ”*
* Резултатите варират от човек на човек. Всеки пациент може да загуби повече или по-малко тегло в зависимост от възрастта, пола, здравето и решимостта. Обещаваме да направим всичко възможно, за да ви помогнем да отслабнете здравословно и с удоволствие.!