Най-добри практики за кръгли, тонизирани рамене
Не само задните ви части могат да бъдат кръгли, но и раменете ви могат да бъдат много ударни, ако го оформите добре. Сложните рамене също оптически намаляват задните части, така че ще бъдете приятно да ги държите и ще бъдете доста пропорционални, ако прекарвате поне толкова време в горната част на тялото, колкото оформяте бедрата и задните части. Сега ви показвам план за тренировка, който работи много добре за укрепване и оформяне на раменете ви.
Упражнение за загряване, подправено с усилване на торса:
- подлакътник за предмишницата супер комплект: 20-20 сек, 25-25 сек, 30-30 сек
- странична опора на предмишницата - супер сет за повдигане на тазобедрената става: 20 сек (20 сек от двете страни, след това 20 сек повдигане на тазобедрената става - това е 1 серия), 25 сек, 30 сек
- вдигане на противоположната ръка и крака: начинаещи в опора за лакти, напреднали в подлакътник. 5x3-5 сек от двете страни
- облегалка 3x5-10 двойки: от предмишницата до подлакътника, след това назад. (едната ръка се простира, другата се простира, след това същата назад. Започвайки с двете ръце, направете 5-10 повторения, в зависимост от нивото на сила)
Упражнение 1: Странично повдигане в позиция - въртене: 4x15-15 повторения
Когато повдигате отстрани, фокусирайте се върху лакътя и горната част на ръката, движейки се по равнината на торса.! Ако го направите правилно, лактите ви ще бъдат по-високи от предмишниците ви докрай и просто вдигнете до линията на раменете си! Стиснете си качулката!
Когато се въртите, наведете се поне 45 градуса с изправен гръб и леко свити колене. Повдигнете ръката до височината на раменете, огънете лакътя на 90 градуса! Завъртете и след това нагоре ръцете, сякаш размахваш! Можете също така да се опрете на наклонена пейка!
Упражнение 2: Налягане на половин ръка: 4x5-10 (в зависимост от нивото на сила)
Намерете пейка или оребрена стена, където можете да вдигнете краката си. За напреднали потребители бедрата трябва да имат прав ъгъл, така че пейката ще бъде ниска, но може и да се направи до стена, просто свалете обувките си, за да не се изцапате.! Целта е да сгънете лакътя, за да докоснете главата си до земята и отново да протегнете ръцете си оттук. Ако не мине, достатъчно е да задържите или огънете лактите малко. С течение на времето ще мине, ако практикувате!