Най-добри практики срещу болки в раменете за всички!
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Ако гърбът и раменете ви болят много, тези упражнения са измислени за вас! Направете всичко възможно, за да облекчите и след това да облекчите болката, сега ще представя три метода, които вече са помогнали на много хора!
Тези, които седят пред компютъра от сутрин до вечер, благодарение на работата си, са едва забележими всеки ден, но те натоварват тежко раменете си. Разбира се, тази незабележимост отшумява в момента, в който болката се свие в раменете, което за съжаление изпитват все повече хора днес.
За щастие, с правилния вид упражнения, не само можете да подобрите подвижността на раменете, но и можете лесно да се отпуснете и да ги направите по-устойчиви, да не говорим за по-добрата стойка, която идва с редовните тренировки. Не се нуждаете от нищо друго за упражненията по-долу, просто тежест с топка, фитнес лента и 4-5 минути два пъти на ден (веднъж сутрин и веднъж вечер). Да започваме!
Глория
Сферичната става е чудесен инструмент за това упражнение, тъй като по-голямата част от теглото му не е разположена директно във вашия хват. Ако нямате гира, можете също да използвате гладка гира или просто да притиснете юмруци към нея. Първо застанете в носилка с ширина на раменете и задръжте тежестта на топката пред гърдите си (дръжката на тежестта е обърната надолу, хванете я от двете страни и тежестта е обърната нагоре). Стегнете седалището и коремните мускули, за да не напрягате гърба по време на тренировка. Движението е свързано с това да държите дъмбела с двете си ръце и да го носите около главата си (подобно на ореол, само не над главата си) първо в едната посока, а след това в другата. Правете упражнението общо две минути и всеки кръг ореол за 10 секунди.