Най-добри отзиви за креатин; съвет за спортен треньор (2021)

Креатинът се нарежда в ТОП 3 на спортните добавки след суроватка и BCAA. Но той е и най-злепоставеният. Какви са истинските опасности? За какъв ефект? Какъв креатин да приемате? аз отговарям.

На пазара има общо 8 креатина: монохидрат, серум, фосфат, ефервесцент, цитрат, малат, етилов естер и крем-алкалин.

Препоръчва се от повечето специалисти, креатин монохидрат е широко доказан, той е с добро качество и цените са много достъпни в сравнение с други. Така че това е, което препоръчвам.

А за тези, които не знаят кой креатин да купят, ето този, който препоръчвам да вземе за отлично съотношение цена-качество:

Най-добрият креатин ⇩

Креатин Foodspring

Какво е креатин монохидрат ?

Преди да стигнем до креатин монохидрат, нека първо отговорим на въпроса: какво е креатин? Креатинът е вещество, получено от комбинацията от 3 аминокиселини (глицин, аргинин и метионин), което човешкото тяло произвежда естествено при 50% и се доставя от храната при 50%.

Той присъства 90% в мускулите и 10% в мозъка, като целта му е да снабдява мускулните влакна с енергия.

Основната му функция е да осигури на тялото необходимата енергия по време на интензивна физическа активност. При силови тренировки тялото първо използва енергията, произведена от молекулите на креатина, съхранявани в мускулната тъкан, след това глюкозата.

Защо "монохидрат" ?

Това се дължи просто на съдържанието на вода. Това е хранителна добавка, съставена от 80% креатин и 12% вода. Той надува мускулните клетки, като им осигурява вода и хранителни вещества, необходими за тяхната функция. Това е всичко ! Всъщност това е най-известният вид креатин, тъй като редовно се изучава от науката и също така се използва широко от любителите на силовите спортове.

80% от изследванията, които са разгледали тази молекула, потвърждават нейните ползи за подобряване на спортните постижения в дългосрочен план.

Ефектите на креатин монохидрат

Ефектите на креатин монохидрат са много полезни за организма:

• Наличието на това вещество в мускулите позволява по-активни тренировки, с големи натоварвания. Благодарение на това представянето на спортистите се повишава с оглед на най-добри резултати. Позволява им да издържат на много интензивни, изтощителни и бързи усилия.
• Тя насърчава по-доброто възстановяване след много интензивно мускулно усилие, защото е известно, че има много ефективни анаболни ефекти.
• Тъй като съхранението му изисква допълнителна молекула вода, запасите му визуално увеличават обема на мускулите.
• Действието му в тялото помага да се улесни увеличаването и развитието на чистите мускули . Науката е показала, че редовната консумация на креатин монохидрат предотвратява окисляването на левцин и улеснява мускулите да го усвоят.
• Креатин монохидратът предотвратява атрофия на мускула след нараняване или в резултат на старост.

Сравнение: кой е най-добрият креатин ?

Реших да сравня 4 креатина. За да ви дам бързо моята методология, първо сравнявам най-признатите креатини в интернет, чета отзиви на клиенти и накрая и най-вече състава на всеки. След това избирам 4-те най-добри, за да направя моя тест.

Тествах за тази статия креатин Myprotein, Scitec, Foodspring и Aptonia и това за около месец всеки.

Креатин Myprotein

Креатин Scitec

Креатин Хранителна пролет

Креатин Аптония

Като цяло е от съществено значение да проверите състава на хранителните добавки, които купувате, независимо дали са опасни или не. И това е още по-вярно за креатина.

След моя тест препоръчвам креатин от Foodspring, който в крайна сметка е за мен най-доброто съотношение качество/цена, което съм намерил на пазара:

---