Най-добрата храна срещу анемия

НА анемия за лечение на високо контра-съдържание необходима диета. Желязото се подпомага от усвояването, когато се комбинира с витамин С. Препоръчителният дневен прием на желязо за възрастни е 8 mg за мъже и 18 mg за жени. В нашата статия можете да разберете кои храни имат високо съдържание на желязо.

Ворос хусок

НА червено месопричина, като свинско и говеждо и особено черен дроб, много богат на желязо. Например 100 грама говеждо месо, съдържа 6,1 mg желязо и поради характерния си вкус вероятно не е най-добрият избор за всички. НА черен дроб добър заместител е смляното говеждо месо, от което 30 грама съдържат 3,5 mg желязо. Тези, които редовно консумират червена хуста, изобщо не страдат в състезание.

Пиле и пуйка

Пилетата и пуйките помагат за усвояването на желязо от растителни храни. Да, бар противоречие не високо (100g пилешки гърди съдържа 2% от препоръчителния дневен прием на желязо за жените, същия брой пилешки бутчета съдържа 10% от дневния прием), с тяхната консумация абсорбцията на желязо може да се увеличи.

Яйце

Ако искате да вкарате много калории в тялото си, яйцата са един от най-добрите решения. Едно голямо яйце съдържа около 1mg желязо, а калоричното желязо в златото в едно яйце е 12,5mg/1000kcal. Консумирайте Витамин Ц за да се осигури възможно най-доброто усвояване на желязо!

Риби и миди

Самос черупки и те умират с високо съдържание на желязо. 100 г миди осигуряват на жените препоръчителния дневен прием на желязо. Стридите, мидите и раците също съдържат значителни количества желязо.
Концентрация на желязо (mg/100g)

  • черупки: 14
  • стриди: 5.1
  • rak: 2.4
  • сьомга: 0,6

Лешник

НА фъстъчено масло Приветствам дупето на конкурентоспособните хора. Той е добър източник на желязо, тъй като всяка супена лъжица фъстъчено масло съдържа 0,6 mg желязо. Ако премахнете това с чаша портокалов лист, желязото в фъстъченото масло ще се усвои по-лесно поради съдържанието на витамин С. Кой обаче са алергични към лешници, бъдете внимателни, тъй като консумацията му може да предизвика алергична реакция, в тежки случаи анафилактичен шок.