Диетата по време на кърмене
Кърменето не се нуждае от специална диета. Но когато ядете, трябва да сте сигурни, че млякото ви е богато на важни хранителни вещества за бебето. Тук можете да прочетете кое меню е подходящо за майка и дете.
Природата улеснява кърмещите майки
Диетата по време на кърмене е ясна. Последните изследвания потвърждават, че кърмещата майка не трябва да избягва или да консумира определени храни. „Достатъчно е, ако тя яде малко повече от всичко, което й харесва“, казва Фрауке Братц от La Leche Liga, сдружение, което съветва кърмещите жени. „Ако имате разнообразна диета, всичко необходимо е включено.“
Балансираното хранене гарантира, че майката няма да иска. Това означава: Много плодове и зеленчуци, достатъчно зърнени продукти и картофи, умерени меса и млечни продукти, малко мазнини и сладкиши. Също така, противно на съветите на баба, кърмещата жена не трябва да яде за двама. Математически тя се нуждае от около 500 - 600 повече калории на ден. Но най-вече тя се движи по-малко, докато кърми и по този начин намалява дневната консумация на енергия. Тялото вече се е подготвило добре по време на бременност - любовните дръжки вече са доставчици на енергия.
Бебето е добре гледано
Млякото винаги се произвежда по такъв начин, че бебето да се гледа добре: протеини, лактоза и имунни вещества автоматично попадат в млякото в достатъчни количества. Калцият, желязото, цинкът и медта също винаги преминават в млякото.
Кърмещите майки могат да влияят върху съдържанието на висококачествени мазнини и минерали чрез храната си йод, Флуор, манган и селен и др Витамини. Можете да ги получите от плодове, зеленчуци и студено пресовани масла - за предпочитане в биологично качество.
Морската риба е важна, защото тя доставя висококачествени мазнини, като омега-3 мастната киселина DHA. Избягвайте обаче рибата тон, тъй като тя е в края на хранителната верига и може да бъде силно замърсена.
Йодирана и флуорирана готварска сол, макар и умерено, също се препоръчва - и не само при кърмене: Проучванията показват, че голяма част от населението не консумира достатъчно йод и брашно.
Млекообразуващи чайове?
Като правило храни и напитки, за които се твърди, че имат млекообразуващ ефект, не са абсолютно необходими. Не е научно доказано, че млякото, чайът за производство на мляко или дори бирата - които все пак трябва да избягвате поради алкохолното съдържание - увеличават обема на млякото.
Според специалистите зад тези съвети се крие нещо различно: Те обръщат внимание на кърменето, жената отделя време за процедурата и се отпуска. И спокойна психика води до по-добър приток на мляко.
"Това няма да донесе бебето ми!"
Много майки наблюдават, че бебето им не може да понася определени храни. Акушерките също често препоръчват да не се яде зеле, лук или бобови растения, защото детето може да получи бензин.
Няма научни доказателства за това. „Основното въздържание не е необходимо“, съветва Frauke Bratz. „Най-добре е да изпробвате кое е полезно за детето“.
Някои видове плодове и зеленчуци също не трябва да бъдат осъждани от менюто. Въпреки че често се препоръчва да не се ядат кисели плодове като портокали или плодове, не е доказано, че те променят pH на млякото.
Много кърмещи жени се страхуват, че киселините от тропическите плодове ще дадат на бебето възпалено дъно. Именно тези плодове съдържат толкова много от това, от което се нуждаят майката и детето. Научно казано, само едно на 100 бебета получава възпалено дъно от плодовата киселина - така че е най-добре да опитате и вие.
Само жени с известни алергии в техните семейства трябва изобщо да избягват определени храни. Най-добре е да потърсите съвет от алерголог за какво да внимавате.
Вегетарианска диета
Лакто-вегетарианските жени, които не ядат месо, но яйца и млечни продукти, не трябва да се притесняват: те и бебето им ще получат това, от което се нуждаят.
Просто това Трябва да следите баланса на желязото, което вече се използва по време на бременност.
A веган начин на живот (без месо, яйца и млечни продукти) не се препоръчва за кърмещи жени. Майката може да си навреди със значителни дефицити на протеини, калций и желязо, а бебето ще има недостиг на витамини А, D и В.
Луксозни храни
Кофеинът и тиеинът преминават в кърмата. Бебетата го разграждат по-бавно от възрастните, така че трябва да внимавате при кърменето. Ако неразграденият кофеин се събира в тялото на бебето, може изнервен и неспокоен ще.
Тези, които кърмят, трябва да продължат да избягват алкохола. Черният дроб на бебето е претоварен от разграждането. Концентрацията в млякото е най-висока 30 до 60 минути след пиене. Затова пийте само вечер след последното кърмене, ако искате чаша.
Пушенето също все още е табу. Цигарите не само увреждат производството, но и качеството на млякото.