Най-добрата храна преди и след тренировка

В храненето може би най-голямата светлина трябва да се дава на зареждането преди и след тренировка. Определя как тялото ви може да се регенерира, мускулите ви да се развият, витаминните ви запаси да се попълнят.

Е, нека да видим нашите съвети какво да ядете, за да направите вашата диета идеална.

Преди тренировка

Много хора препоръчват да не се яде преди тренировка, но това лесно може да доведе до намалена работоспособност, замаяност, гадене. Не забравяйте да ядете нещо мин. 3 часа, но не повече от 30 минути преди тренировка.

Въглехидрати

Най-важното „гориво“ по време на тренировка. Те се превръщат в глюкоза, постъпвайки в клетките в мускулите. Без тях лесно можете да се почувствате уморени, депресирани. Простите въглехидрати бързо се усвояват и усвояват. Такива са сушените плодове, филийките мюсли.

Това е поне толкова важно за тренировка, колкото въглехидратите, особено ако използвате и тежести. По време на вдигане на тежести в мускула ще има малки микроразкъсвания и протеинът ще ви помогне да се регенерирате и да изградите по-силна мускулатура. Преди тренировка чудесен източник на протеин може да се яде с малко орех, варено яйце или малко постно птиче месо.

---