Най-добрата храна и без рецепти в PCOS - Ние се грижим за живота в блога

Хормоналното разстройство PCOS носи болки в корема и акне, но също така колебания на цикъла, неосъществено желание да имате деца и проблеми с теглото - ние ви показваме как можете да противодействате на това с вашата диета.

Синдромът на поликистозните яйчници е типично женско заболяване: ако акнето в юношеството продължава и в зряла възраст, появява се неженско окосмяване по тялото и периодът не настъпва, тогава гинеколозите трябва да изследват за синдром на поликистозните яйчници, PCO или PCOS за кратко. Докато в млада възраст предимно проблемите с кожата и коремните болки притесняват жените, най-късно неизпълненото желание да имат деца извежда неприятната диагноза на бял свят. Тъй като хормоналният дисбаланс може да бъде коригиран чрез приемане на хапчето (най-често срещаният метод за лечение), много жени не усещат проблемите, докато не спрат да използват контрол на раждаемостта. Повечето засегнати жени вече са имали години на борба с нелюбени килограми и нямат представа, че диетата им е свързана с хормоналния хаос.

Диагнозата PCOS

Това, което преди се наричаше поликистозни яйчници, всъщност са малки везикули в яйчниците. Те могат да бъдат разпознати от гинеколога с помощта на ултразвук. Също така типичен е дисбалансът на хормоните в полза на мъжкия тестостерон, който след това е отговорен за безплодието и нежеланото окосмяване по тялото.

СПКЯ и затлъстяване

Около три четвърти от жените с СПКЯ имат проблеми с поддържането на здравословно тегло. Затлъстяването и синдромът на поликистозните яйчници често вървят ръка за ръка, тъй като хормоналният хаос води до инсулинова резистентност. Дори при жени с нормално тегло инсулиновата чувствителност на клетките вече може да бъде нарушена. Клетките не реагират адекватно на инсулина и абсорбират по-малко захар: тогава нивото на кръвната захар не се контролира оптимално. Може да се получи по-висок риск от диабет тип 2 и наддаване на тегло и се създава порочен кръг.

Устойчивото намаляване на теглото е силно препоръчително за засегнатите, ако имат наднормено тегло. Трябва да обърнете внимание на пълноценната и балансирана диета и да не спазвате някакви катастрофални диети.

Яжте повече от тези храни:

пълнозърнест: Пълнозърнестият хляб, овесените ядки и пълнозърнестите зърнени храни могат да поддържат нивата на кръвната захар по-стабилни от продуктите от бяло брашно. Разбира се, тези продукти също трябва да се консумират в разумни количества.
Плодове и зеленчуци: Зеленчуците осигуряват фибри, витамини и антиоксиданти. Колкото по-цветни, толкова по-добре!
ядки: Ако ви харесва лека закуска, опитайте бадеми, орехи или кашу. Две супени лъжици ядки на ден са идеални.
риба: Сьомга, пъстърва, треска и Ко трябва да се озоват в чинията поне два пъти седмично. Те осигуряват витамин D и основни омега-3 мазнини. Избягвайте панирана и пържена риба - положителните ефекти се анулират от този препарат.
Добри масла: Особено се препоръчват рапично масло, ленено масло и зехтин. С масло, моля, обърнете внимание на количеството и качеството: то трябва да идва от крави, хранени с трева или сено. Само по този начин съдържа повече от здравословните мастни киселини.

Яжте по-малко от тези неща:

плът: Преди всичко трябва да избягвате силно преработени продукти като колбаси, колбаси и хляб. По-скоро е по-добре да използвате постно месо от пасищни животни и птици.
Готови ястия и бързо хранене: твърде много сол, твърде много мазнини, твърде много добавки. Ако трябва да отслабнете, трябва да ядете домашно приготвена храна, приготвена от пресни съставки, колкото е възможно по-често.
захар: Твърде много захар води до бързо покачване на нивото на кръвната захар - организмът се опитва да регулира контра-инсулина. Това стимулира производството на тестостерон, което допълнително насърчава хормоналния дисбаланс.
Бързи въглехидрати: Бял ориз, планини от тестени изделия и сладкиши трябва да се консумират умерено. По-скоро изберете полезни алтернативи като просо, киноа и елда и вземете максимум шепа от тези гарнитури на хранене.
мляко: За някои помага да се намали консумацията на мляко до разумно ниво. Ферментиралите млечни продукти като натурално кисело мляко или мътеница са полезни за някои.

БАКШИШ: Разбира се, движението също има значение. Колкото по-активни са мускулите, толкова по-добре изчезва опасната коремна мазнина!