Най-добрата диета за културизъм най-накрая беше представена!

Каква диета в културизма ?

  • Автор на публикацията:Маел Бросо
  • Категория на публикацията:Хранене
  • Публикувай коментари:0 коментар

Определете вашите нужди от калории

Ако трябва да тръгнете по пътя за 240 км пътуване, за да стигнете от точка А до точка Б, ще ви трябва достатъчно бензин, за да завършите цялото пътуване. Тогава всичко, което трябва да направите, е да знаете разхода на гориво на вашата кола. Да кажем, че това е 6 L средно за 100 км, ще ви трябват около 14 L, за да завършите пътуването си.

Сега, ако трябва да прекарате денонощно денонощие, да ходите на работа, да приготвяте храна, да поддържате квартирата си, да тренирате За изпълнението на тези задачи ще ви трябва достатъчно бензин. Вашата същност е храната. Ще трябва да знаете енергийната консумация на тялото си.

Как да изчислите ежедневните си нужди

Най-лесният начин да изчислите дневните си нужди от макроелементи е да се претеглите. Това е всичко.

Изберете ден от седмицата, сряда например. Всяка сряда сутрин ще трябва да се претегляте на гладно. Ако след месец сте качили 2 кг и целта ви е да отслабнете, значи ядете твърде много (ЛУДО). И обратно, ако сте отслабнали, когато сте искали да го качите, не се храните достатъчно.

диета

За да знаем нашия прием на поддръжка (общите дневни калории, с които поддържаме телесното си тегло), е достатъчно да отбележим какво точно ядем всеки ден, като същевременно имаме еднакви общи калории през деня (вж. „Калории“). Започнете с 2600 kcal на ден например, останете на това общо за 3 седмици. Ако сте напълняли, тогава намалете приема на калории и обратно. Продължете този процес, докато намерите общата си поддръжка. Когато го имате, можем да направим следващата стъпка.

Как да разпределите калориите си

След като установихте общия си прием на калории за поддържане, вашата цел е просто да поддържате теглото си, като продължавате да напредвате в тренировките. Вземете личния ми случай; просто го адаптирайте към вашия профил. Няма тайна: разпределението на макронутриентите в културизма ще бъде почти идентично за всички.

Общата ми поддръжка е 3200 kcal.

Основата, която всеки трябва да прилага (която аз също прилагам) е:

От 3200 ккал, от които се нуждая:

  • 2 g протеин на kg телесно тегло: 75 × 2 = 150 g протеин на ден = 600 kcal
  • 1 g мазнини на kg телесно тегло: 75 × 1 = 75 g мазнини на ден = 675 kcal
  • Останалото във въглехидрати: 3200- (600 + 675) = 1925 ккал въглехидрати = 1925: 4 = 481 г въглехидрати дневно.