Най-добрата диета - Florina Badea

badea

Най-добрата диета

  1. Фитнесът е история за усилията и труда

Никое чудо хапче не решава проблеми, които означават промяна. Промяната е свързана с работа, усилия и амбиция. Дългосрочен. За 5 дни не се учи работа и няма чужд език. Същото е и с отслабването.

  1. Фитнесът и поддържането му трябва да се превърнат в начин на живот и дългосрочен ангажимент

Ако наистина искаме промяна, добре е да имаме предвид, че тя няма да се случи за една нощ и освен това, да не се връщаме към старите навици, ангажиментът трябва да бъде за цял живот. За начина, по който подписах договора за кредит с банката. 🙂 Ако можехме там, защо не можем и по въпроса? Няма да е лесно, защото навикът е втора природа, защото при най-малкия признак на недоволство на други нива на живота ще се изкушим да се откажем. И всеки такъв отказ ни връща назад във времето и всеки път, когато трябва да започнем отначало.

  1. Никоя диета не е ефективна в дългосрочен план

Проучване от 19 000 души от 2007 г. установи, че най-добрият предиктор за наддаване на тегло е дали човек е бил на диета през предишни години и че 83% от отслабналите са наддали. кг, отколкото са загубили. Писах за това тук, с всички аргументи на специалиста: https://www.florinabadea.ro/viata-mea-ca-o-dieta-sau-cum-ne-poate-ajuta-un-health-coach/.

  1. Количествата имат голямо значение

Сигурно сте чували за хора, които имат стомашни разстройства. Не знам доколко са ефективни, но идеята е проста. Големите количества храна само увеличават обема на стомаха. И ние сме отговорни преди всичко за това, защото ние го обслужваме. Стомахът е като еластичен мускул, така че внимавайте! Научени сте да хапете, щастливи сте! Вие сте научени да седите на масата и да ядете 3 ястия, като на сватба и десерт, процесът на обучение е малко труден. Колкото повече ядете, толкова повече стомахът ви ще научи и ще изисква.

  1. Движението след вечеря е свято

Лично аз не вярвам в липсата на вечеря. Има хора, които не слагат нищо в устата си след 18.00 часа. Имах вечеря, около 20 часа, но лека храна - салата, или слаб стек със салата, или някакви млечни продукти. Но не плодове или десерти или сандвичи. И ако ядях повече, ходех на разходка. Или направих нещо друго, не си легнах веднага. Дадох време на стомаха му да обработи.

  1. Непрекъснатото гризане, без спиране на стомаха и панкреаса, е погрешно

Трябва да има правила, защото без тях не може. А правилата на оптималната диета казват, че е добре да ядете 3 основни хранения (7.00, 14.00 и 20.00 - с малки вариации, в зависимост от графика на всяко) и 2 закуски (11.00 и 17.00). В противен случай е добре да избягвате изкушенията. Четох, че импулсът, който мозъкът получава от стомаха, е същият в случай на глад и жажда. Ето защо, когато изпитваме първото така наречено чувство на глад, е добре първо да изпием малко вода. Може би всъщност беше жажда. 🙂

  1. Хапчета за отслабване и чайове могат да ни навредят много

Спри да вярваш в чудеса като това! Не съществува! Освен това можете да влошите различни други известни и непознати състояния, които да лекувате в продължение на години. По тази тема са разгледани много случаи. Едно просто търсене в Google ще ви ги разкрие.

  1. Консултирайте се с Вашия лекар

Всеки подход за отслабване е добре да се проведе преди дискусия със семейния лекар, диетолог, кардиолог, диабетолог. НЕ си налагайте ограничения, не правете никаква форма на движение и в никаква доза. Всичко се решава с тестовете отпред и с пълната медицинска история. Това е голяма промяна и трябва да се направи стъпка по стъпка, съзнателно.

  1. Гладът понякога може да бъде полезен, но в краткосрочен план

Има специалисти по хранене, които казват, че няма нищо лошо в чувството на глад в определени моменти. Особено ако в предишните дни сте направили нещо прекалено. Само не в дългосрочен план, защото ние изпращаме грешно съобщение до тялото, което по-късно ще се възползва от малкото, което давате.

  1. Плодовете трябва да се ядат умерено

Плодовете са леки закуски, те не се консумират от килограмите. 1-2 кайсии, 1-2 праскови, шепа череши, резен диня. Важи и за диети за деца.

  1. Слушайте тялото си

Говорих и тук https://www.florinabadea.ro/ce-am-mancat-in-sarcina/ за това колко добре ни кара да обръщаме внимание на тялото и сигналите, които то ни предава. Ако днес не ви се яде месо, защо да го ядете? Само защото препоръките на СЗО са няколкостотин грама на ден? Не благодаря! Днес ще ям доматена салата със сирене за обяд.

  1. Без комбинации от храни

Без хляб с картофи и месо. Много е трудно смилаемо, дълго време се подуваме и усещането за дискомфорт се появява веднага. Това е само един от най-често срещаните примери. Като цяло, колкото по-малко комбинираме храната, толкова по-добро храносмилане и по-добри чувства.

  1. Пресни зеленчуци - нашите приятели

Лятото и есента са симфония от цветове и миризми на зеленчуци на пазарите! Имаме възможност около 6 месеца в годината да му се насладим. Половината от хладилника ни е пълен само със зеленчуци през лятото. Или дори повече. Голяма радост за стомаха и мозъка!

  1. Окончателно изнасяне на малко храна от къщата

За да не се изкушите да прибягвате до тях, по-добре е да не ги имате: сокове, захар, пакетирани сладкиши, чипс и други подобни, дори хляб (тема, която възнамерявам да разгледам подробно в бъдеще).

  1. Достатъчно почивка

Липсата на сън води до сериозни здравословни проблеми и насърчава затлъстяването.

  1. Оптимална хидратация

Водата е свята, както казвам. Не може да ни нарани. Може би в твърде големи количества, ако в крайна сметка сме в нетрезво състояние. В противен случай е добре да сте винаги под ръка - у дома, в офиса, в колата, в чантата, в багажника, навсякъде. Той не се чувстваше жаден, защото това вече означава, че процесът на дехидратация е започнал. Казвам, че е важно за нас да се чувстваме добре, да не пием 3-4 литра, защото телесното ни тегло се различава, не е валидна препоръка за всички нас.

  1. Здравословни закуски

Без гевреци, пръчки или бисквитки. Без значение колко са храносмилателни или пълни с енергия. Пресни или дехидратирани плодове или сушени семена, без добавена захар или сол. Писах тук за тяхната консумация: https://www.florinabadea.ro/mic-ghid-de-consum-al-semintelor-si-fructelor-oleaginoase/.
Нарязани моркови, варени чушки или нещо друго, приготвено у дома.

  1. Готвене у дома

Готвенето и храненето у дома имат множество предимства: безопасността на свежестта на използваната храна. По-малко сол. Качествено време в семейството. По-евтино и по-вкусно, до насита.

  1. Хранене в града - ястия възможно най-прости

Но понякога пропускаме да излезем на вечеря в града. И ние сме изкушени да ядем всякакви ястия със звукови имена или невъзможни за произнасяне, чиито съставки напълно липсват. Просто и безопасно обаче е да се прибегне до нещо, приготвено на място - салата с пържола или подобна, върху която несъмнено трябва да падне.

  1. Предварителни покупки през цялата седмица, планиране на менюто и закуски

Организацията и дисциплината винаги ще ни спасят във всичко, което правим. С празен хладилник ще се изкушим да изтичаме до ъгъла на блока, за да купим пакетирана или полуготова храна. Губим баланса между яденето на зеленчуци, плодове, млечни продукти и сирене. Стига да имаме всички веднъж в списъка и на плота в кухнята, организацията и доказателствата им са много по-лесни.

  1. Мотивацията - много важна

Защо искаме да сме във форма, да отслабнем, да изглеждаме добре? Защото по този начин ще харесаме повече партньора си, защото искаме да бъдем пример за децата си, защото искаме здравословен живот и възможно най-дълго, на който да се радваме без лекари и лекарства? Важно е да определим мотивацията си. В моментите на отказване, защото те ще бъдат от тях, ако си спомним мотивацията, имаме по-големи шансове да се възстановим. Без мотивация обаче не може да бъде завършен дългосрочен план.

  1. Спокойно и осъзнато хранене

Отделеното време за хранене е важно, както и начинът, по който дъвчем храната, какво мислим, каква атмосфера имаме и колко радост в душата. Необходимо е време информацията да достигне до мозъка след дъвчене, за да се появи усещането за ситост по-бързо. С други думи, дъвчейки бързо и набързо, ще ядем повече, докато стомахът му осъзнае, който след това ще започне да стене под полученото тегло.

  1. Хармония на всички нива на живот

Известно е, че много хранене и проблеми с теглото като цяло също крият някои емоционални страдания - съзнателни или не. Успокояваме се с храна, дори чувството за благополучие да е само за момента. Ето защо решаването без проблеми на ежедневните проблеми, преди да стигнете до хладилника, е много добро решение. Трудно е да се постигне ежедневна хармония, наистина. Но си струва да се запитаме всеки път, когато забележим, че ядем много - защо го правим, наистина ли сме гладни или е друг проблем?

  1. Спомнете си какво сте яли един ден

Ако в края на деня можем лесно да си спомним какво сме яли, това означава, че е добре. Но ако започнем да изброяваме безкраен списък с храни ... това трябва да ни накара да се замислим. Може би дневен ред би бил полезен - малка тетрадка, в която да запишем какво точно ядем при всяко хранене. Като начало, докато си изградим навика да си спомняме какво точно ядем.

  1. Храни, които дават енергия - да се ядат през първата част на деня

  1. Картофи, тестени изделия и ориз - веднъж или два пъти седмично

Добре е да не злоупотребявате с тях. И в никакъв случай не се комбинира с хляб. По същия начин, ако е необходимо, може да се води списък на тяхната консумация.

  1. Пост - да се практикува периодично, според волята и волята

Ако искате и можете, периодите на гладуване могат да се превърнат в реални периоди на пречистване. Но не само храна, но и духовна: няма негативни мисли, няма нервни стимуланти (кафе, черни чайове и т.н.), няма много разминавания в офиса или в семейството. Съвсем реални периоди на почистване.

  1. Няма "забранено" съхранение на храна в къщата

Както казах, когато отваряте шкафовете или хладилника, нека бъде просто здравословна храна. Също така е чудесна възможност за родители, които имат тийнейджъри вкъщи, изкушени да ядат каквото и да било, особено по време на изпитни периоди. Нека държим под ръка здравословни, домашни закуски! Индикатор за това колко или колко малко пакетирана храна ядем е кошчето за боклук в края на деня - ако е пълно с торби, чували, торби, ясно е, че това не беше много здравословен ден.

  1. Помощта е добре дошла - здравен треньор и диетолог

Съветите на диетолог са безценни. С него ще говорите за храни, количества, комбинации, изключения, хранителни стойности, калории и т.н. Всичко, което ви подхожда медицински. Но със здравен треньор ще работите върху мотивацията, за да откриете какво ви насърчава да правите промени и какво може да ви задържи там. Пред него ще поемете различни ангажименти и ще имате партньор, с когото ще тръгнете по пътя на промяната. Много по-лесно е!

  1. Хранене възрасти

Сигурно сте забелязали, че никоя възраст не е еднаква. С други думи, това, което ядем на 20-годишна възраст, се усвоява по-бързо и не натрупваме натрупвания, докато същите храни, консумирани на 30 или 40 години, започват да ни причиняват дискомфорт, алергични реакции или да станат невъзможни за ядене. Увещанието е същото: обърнете внимание на това какви сигнали ни изпраща тялото, защото никога не допуска грешки!
В крайна сметка ми остават само 3 ключови думи:

  • Баланс
  • Умереност
  • Хармония

Най-добрата диета!
Нека ни бъде полезно!
Източник на снимки: тук