Най-добър протеинов бар - 2021 г. Сравнение от
The протеинови барове са хранителни барове, които нарастват през последните години и са станали съюзник по избор за спортисти които искат здравословна закуска, която да се яде лесно и бързо. Те могат да се консумират по всяко време на деня, или като лека закуска, или като лека закуска преди или след спортно обучение. И ако искате да консумирате протеинов блок само за удоволствие и лакомия, това е добре, стига да се съхранява в разумни количества. Протеиновите блокчета се правят от зърнени култури (които са богати на фибри), към които добавяме протеини (соя, млечни протеини и др.). „Суроватката“, която е протеинът от млякото, е най-интересна от физиологична гледна точка, защото тя е тази, която се усвоява най-лесно от организма.
Най-продавани и промоционални протеинови барове
Ползата от консумацията на протеинови барове ?
Протеините са от съществено значение за правилното функциониране на човешкото тяло, те се състоят от набор от аминокиселини, които не могат да бъдат синтезирани от организма. Следователно е жизненоважно да се рисува достатъчно количество протеин в диетата му.
Аминокиселините допринасят силно за изграждането на мускулите и също така играят много важна роля в имунната система. Протеините осигуряват a по-добро представяне по време на тренировка, изграждане на мускулна маса, регенериране на мускулна тъкан и фибри и поддържане на здрави кости. Следователно протеиновите блокчета са идеална закуска преди или след спортна сесия, независимо дали за тренировка за издръжливост или тежести. Всъщност протеините позволяват бързо презареждане на енергийните резерви.
Не бива обаче да се прекалява с консумацията на протеини, с риск да станат твърде дехидратирани и най-вече да натоварят твърде много бъбречните Ви функции. Средният дневен прием е 0,8 грама протеин на килограм. За редовна спортна дейност ще е необходимо да увеличите този прием и да преминете към приблизително 1 грам протеин на килограм. Това е много важно за поддържане на мускулна маса, а за някои културисти, които искат да качат маса, дневните норми ще бъдат още по-високи. Следователно количеството протеин зависи от вашата активност, теглото ви, възрастта ви ... и когато се съмнявате, винаги е за предпочитане да се консултирате с лекар. В зависимост от вашия профил и вашите цели, можете избирайте между барове, доста подходящи за културизъм, други малко по-малко въглехидрати ако искате да отслабнете например.
Ползите от протеиновата лента
Протеиновите блокчета имат няколко предимства: лесни за транспортиране и ядене в движение, те също така осигуряват оптимален прием на протеини. Ако сте яли малко или лошо през деня, протеиновата лента е идеална алтернатива за ефективно допълване на вашата диета. Те са нискокалорични, много вкусни и имат подтискащ апетита ефект.
Следователно те са идеалното решение за хора, които искат да отслабнат, докато се забавлявате. Възможно е да замените хранене или закуска с протеинова лента. Замяната на цяло хранене обаче трябва да остане изключителна, защото протеиновата лента никога не може да замести пълноценното и балансирано хранене. Освен това хората, които имат вегетарианска или веганска диета, могат да запълнят евентуалния си протеинов дефицит с протеинови барове и още повече тези, направени от соев протеин или други видове растителни протеини. !
Как да изберем вашата протеинова лента ?
За да сте сигурни в хранителното качество на протеиновото блокче, е важно да разгледате неговия състав в макронутриенти (които са въглехидрати, мазнини и протеини).
Така че количество въглехидрати (които представляват захари) задължително трябва да са по-ниски от тези на протеините. По-добре е да изберете протеинова лента, която съдържа възможно най-малко въглехидрати. Отвъд 15 до 20 грама въглехидрати, протеиновата лента вече ще бъде твърде сладко ! Съотношението 2: 1 на протеин към въглехидрати може да се счита за добро съотношение.
Относно липиди, те също трябва да бъдат ограничени. 4 до 5 грама на блок са приемливо количество.
Очевидно е количество протеин трябва да е възможно най-високо! За да се счита протеиновата лента като такава, е необходимо минимално съдържание на протеин от 20% (или минимално количество от 15 грама). В противен случай това не представлява допълнителен прием на протеин и следователно ще имате просто класическо зърнено барче.
Протеинова лента също трябва да е богата на фибри (най-малко 6 грама): Това са фибрите и протеините, които помагат да се поддържа състояние на пълнота. Фибрите също са много важни за добрия контрол на кръвната захар. За съжаление повечето индустриални хранителни продукти съдържат добавки. Следователно идеалното би било да изберете най-добрата протеинова лента с възможно най-малко добавки (оцветители, подобрители на вкуса, подсладители и др.). Освен това някои протеинови блокчета могат да съдържат алергени и затова е много важно да се знае източникът на приема на протеини (млечни протеини, соя или яйца).
Иска ти се купувайте протеинови блокчета, но се губите сред множеството оферти? Ако търсите най-добрата протеинова лента за вас, ще трябва да вземете предвид вашите нужди и предпочитания. Един от първите критерии, който трябва да се вземе предвид, е списъкът на съставките, колкото по-дълъг ще бъде той и толкова повече вашият протеинов блок ще съдържа съмнителни добавки.