Най-дискретната диета
Само със сто калории по-малко в ежедневното си меню няма да можете да се впишете в романтичните си тоалети за меден месец за една нощ, но определено ще бъдете на кантара. Не са необходими много усилия, за да постоянно „прищипвате“ дневната порция. Почти неусетно и без да гладувате, ще можете да свалите добри килограми до края на годината.
На разположение на хората, които искат да загубят излишни килограми, са задушаващ брой диети, рецепти, хапчета, чайове и дори хирургични операции, всички обещаващи да постигнат целта за рекордно кратко време.
Тези, които години наред са имали нещастието или нежеланието да се борят с наднорменото тегло, знаят, че успехът на всяка диета се заплаща по-късно с още повече излишни килограми. Британски експерти обаче ни уверяват, че има и прости решения, едно от които е да заблудиш тялото си и да намалиш броя на калориите почти незабележимо.
Бисквит, плодова салата и кафе вместо кифла
Всеки, който грабне кифла по пътя на работа, мислейки, че такова малко лечение не може да бъде твърде последователно, трябва да знае, че кифлата означава 520 калории. Много по-добър избор би бил пълнозърнеста бисквита, плодова салата и "леко" капучино, което възлиза на общо 326 калории и оставя място за кисело мляко преди обяд.
Румънски, червени очи и тост вместо кроасан
Сервирането на кроасани за закуска без масло и сладко може да изглежда много вдъхновен избор. Вкусното фолио обаче съдържа голямо количество липиди и 373 калории. Диетолозите предлагат много по-здравословна и нискокалорична алтернатива: сандвич с румънска мрежа и няколко резена домати на скара.
ОБЯДЪТ
Печен картоф с боб и салата вместо масло и сирене
Изпечен картоф, добре намазан с масло и поръсен с настърган кашкавал, е истинска калорична бомба. Същият картоф, сервиран само със зелен фасул, щедра салата и плод, се превръща в обилен обяд, но с по-ниско съдържание на калории и наситени мазнини. Нещо повече, той носи и прием на витамин.
Домашни сандвичи вместо залети с майонеза сандвичи
Много е удобно да си купите сандвич с тон, вместо да правите нещо у дома. Но пет минути по-кратък сън би означавало време за приготвяне на подобен, но много по-нискокалоричен сандвич. Необходими са ви две филийки пълнозърнест хляб, евентуално домашен, намазан с малко лека майонеза и салата от риба тон, направена на ръка от 45 грама риба тон, запазена в масло (така че дори и в собствения си сок!), Балсамов оцет и домати на кубчета. Бързо, лесно и около сто калории по-малко.
За пристрастените към шоколада
За тези, които не успяват да се откажат от шоколадовия хляб или шоколадовите кроасани, има по-малко ефектна опция, но това не ги лишава от любимия им десерт. Две филийки пълнозърнест хляб, намазани с 20 грама намазващ се шоколад (като Nutella, например) са с по-ниско съдържание на калории и по-богати на фибри. И няколко резенчета ягода, поставени върху шоколада, носят допълнително витамин С. Заслужава си да опитате!
Кит-Кат и парченца плодове вместо пръчка на Марс
Диетологът Аманда Урсел приписва 308 калории на бар на Марс, малко повече от 220 калории в Kit-Kat. Има дори място за малко малини или сочен нектарин. Предимството: не само по-малко калории, но и част от плодове, богати на витамини и хранителни вещества.
СТАРТЕРИ
Смесете лешници и стафиди вместо обикновени лешници
На компютъра, на телевизора или на разходка, изкушението да изпразни торба със солени лешници не е тук или там. Високият прием на сол и мазнини е толкова значим и вреден за здравето, че кара калориите да изглеждат като бъркотия. Най-добрата част би била пълното отделяне от тази закуска, но има и компромисно решение: торбички, съдържащи смес от лешници и стафиди.
Хапете маслини вместо хумус
Порция хумус, придружена от „пръчици“ от краставица, звучи примамливо. Дори звучи хранително балансирано. И наистина е в сравнение с кифлата или кроасана. Но, поставен лице в лице с чиния маслини, би било по-вдъхновяващо да се съсредоточите върху втория вариант. Три чаени лъжички хумус възлизат на 168 калории. Вместо това 20 маслини в саламура спестяват 100 калории. И определено чаша вода под ръка. Ако маслините са в масло, за предпочитане е да ги ограничите до 15.
Парчета плодове и малко вода вместо "смути"
Станали известни на румънските потребители, известните „смутита“ (които съдържат плодове, мляко или кисело мляко, мед и лед) могат да съдържат все повече и повече калории, тъй като съставките включват сладкиши и протеини. Можете сами да приготвите студена и кремообразна напитка, защото всичко, от което се нуждаете, е (например) банан, няколко парченца ананас и манго, смесени с натрошен лед. Все още ли сте жадни? Чаша вода прави чудеса.
Спрей вместо сухо вино
По-малката чаша може да бъде решение за намаляване на консумацията на алкохол. Разбира се, когато има добра воля и някои ще.
Чаша от 125 милилитра е по-добър избор от чаша от 250 милилитра. Или за тези, които не могат да се разделят с щедрите мерки, голямата чаша може да остане, но съдържанието й е разделено между вино и минерална вода. Незабавен резултат - 85 калории по-малко и освежаващ, приятелски и по-дълъг разговор.