Най-често срещаните хранителни заблуди - HUNstatic
Храненето е основно едно от най-важните неща в живота ни, просто трябва да обърнем внимание на това, което ядем и пием, за да избегнем определени дискомфорти като затлъстяване, заболявания на храносмилателната система или неразположение. "Вие сте това, което ядете." Това гласи старата поговорка. Въз основа на това, кой не би познал усещането, когато съвестта причинява консумацията на следващата бисквитка?
Въпреки че това е много важно нещо, някои заблуди относно правилното хранене се разпространиха в общественото съзнание. Нека разгледаме някои от тях, не само през очите на спортиста!
1. Неправилна/пропусната закуска - Закуската е най-важното ни хранене. Сутрешното бързане е част от нашия ускорен живот, но мисля, че си струва да го поставим на дневен ред. Предпочитаме да станем 10 минути по-рано, отколкото да не закусваме или да хапнем некачествена закуска в метрото на метрото, а също и в разгара на голям прилив. Когато мислим за това, когато спим, естественият ни цикъл на хранене е разстроен, изтича повече време между последното хранене вечер и първото хранене сутрин, отколкото между другите хранения, ще ни е необходима допълнителна енергия, за да се събудим до оптимална енергия нива, когато се събудим, и трябва да попълним изчерпаните запаси от гликоген. Идеалната закуска може да е богата на протеини, както и на сложни въглехидрати - зърнени култури, пълнозърнести храни, качествени хлебни изделия, някои зеленчуци, евентуално нискомаслени сирена или яйца може да са правилни, за да започнем деня си.
2. Брой хранения на ден - Много хора живеят в общоприетото схващане, че 3 хранения на ден са достатъчни. Всъщност идеалното количество за нашето тяло е 5 хранения, за предпочитане приблизително на всеки 3 часа. Имаме нужда от 5 хранения, за да свикнем тялото си с непрекъснат, балансиран хранителен режим и ползите, които идват с него. Доставката на хранителни вещества става непрекъсната, като по този начин храносмилането ни се стабилизира, не усещаме вълчи глад след работа в продължение на 6-8 часа без храна едновременно. Нередовното хранене е най-честата причина за затлъстяването, тъй като в този случай тялото преминава в резервен режим - запасите от мазнини са пълни и храносмилането се забавя. Така накратко: 5 хранения на ден с правилното количество, разпределено, а не 3 „поглъщания“ на ден, защото в дългосрочен план (заедно с липса на упражнения) това ще доведе до затлъстяване.
3. Въпросът с хранителните добавки - Значителен процент от хората разглеждат хранителните добавки като нещо от дявола, докато всъщност те (ако ги получим в правилна формална форма) могат да бъдат много полезна част от нашата диета! Храненето на човека трябва да се основава на подходящи пропорции на триединството протеин-въглехидрати-мазнини. Протеинът е най-важното за изграждането и поддържането на мускулите, този прием може да бъде допълнен (а не заместен!) Чрез консумация на различни протеинови шейкове. Различните мултивитаминни препарати също са много важни и не само за спортистите, но и за всички! Най-лесният начин да укрепите имунната си система и да избегнете заболяване е да изберете мултивитамин с добро качество и да го консумирате непрекъснато.