Най-честите грешки при грабване! (И как да ги избегнем)

Грабването е трудно за овладяване движение по вдигане на тежести. Ако практикувате от известно време и все още не можете да го направите както трябва, може да допуснете една от тези често срещани грешки. За щастие, всичко, което трябва да направите, е да гледате собствените си асансьори на видео, за да определите какво не е наред с вас.

Грешка # 1: излитане от земята

Трябва ли експлозивно движение да започне експлозивно? Не. Преди всичко трябва да запазите контрола върху бара си. Много често срещана грешка, при която щангистът губи равновесие, е бързото сваляне на летвата от земята. Това не работи по няколко причини. Първо, тъй като вдигането на леки щанги от земята по никакъв начин не подготвя спортиста да вдига по-тежки щанги и да ги научи на правилното време. Второ, спортистът веднага губи контрол, тъй като движението е експлозивно, което води до редица грешки.

Поемете контрола над бара си веднага щом започнете да грабвате. Издърпването, което започва откъсване, често се нарича „първото издърпване“ и се извършва между земята и коленете. Забавете тази част достатъчно, за да:

Имате силен и контролиран гръб.
Преместете пищялите си назад.
Избягвайте да удряте коленете си.
Дръжте лентата много близо.
Дръжте раменете и гърдите си над лентата.

Не всички тези точки могат да бъдат постигнати, ако пръчката лети направо от земята. И ако не овладеете тази част с леки тежести, нещата със сигурност няма да се оправят, когато щангата ви стане по-тежка.

Грешка # 2: треперещи колене

Коригирайте нестабилното дърпане или хващане, като избутате коленете навън от самото начало! Стабилността на това движение зависи до голяма степен от седалищните мускули. Глутеусите стабилизират движението на бедрата и гърба. Понякога, освен че има слаби глутеи, спортистът може просто да забрави да активира тази част от тялото си. Избягвайте това, като от самото начало сте наясно с позицията на коляното си през цялото грабване. Активирането на глутеусите чрез избутване на коленете навън ще затвърди изходната ви позиция и ще подготви гърба ви за усилията, които ще трябва да положите. Изтласкването на коленете навън в началото позволява добър преход през цялото изтегляне, което ще ви помогне да завършите изкачването си с повече сила и увереност. Когато началната позиция е възможно най-контролирана и прецизна, останалата част от грабването, както и сцеплението на лентата, ще бъдат много по-здрави и ефективни.