Най-здравословното положение за сън JYSK
Дата: 05.11.2015
Събудихте ли се с болки в гърба или врата? Имате ли проблеми със стомашния рефлукс и киселини? Ако отговорът на един от въпросите е положителен, тогава трябва да помислите дали спите в правилната поза, тъй като позицията влияе не само на съня ви, но и на здравето ви. Но коя е най-здравословната позиция за сън и какви позиции трябва да избягвате?
Най-добрата поза за сън
Най-здравословната поза за сън е на гърба ви.
В това положение гърбът, шията и най-важното гръбначният стълб имат естествено положение. Освен че е най-подходящата позиция за гърба, раменете, гръбначния стълб и врата, тя е и най-добрата, ако страдате от киселини или стомашен рефлукс. Изберете възглавница, която ви позволява да спите с главата малко над матрака, така че стомашната киселина ще бъде възпрепятствана да се връща през хранопровода.
Спането по гръб също предотвратява появата на бръчки, защото кожата ви е в контакт с въздуха през нощта и нищо не оказва натиск върху лицето ви. Въпреки това, хората, които хъркат, имат недостатък, когато спят в това положение, защото когато спят по гръб, хората обикновено хъркат повече.
Избягвайте да спите по гръб, ако сте настинка. Когато имате настинка и спите на гърба си, има по-голям шанс да се натрупа слуз в синусите, което ще затрудни дишането ви.
За тези, които спят по гръб, идеална е перфектната възглавница или пух. Такава възглавница е удобна и пълнежът се движи лесно, в зависимост от вашата позиция.
Ако сте алергични към естествен пълнеж, можете да изберете антиалергична, анатомична възглавница от фибри.
Втората изгодна позиция за спане
Ако не можете да спите по гръб, здравословната алтернатива е да спите на ваша страна.
И тази позиция предпазва врата и гърба ви, защото помага на гръбнака ви да остане изправен.
Ако имате проблеми с дишането, това е положение, което ще ви бъде от полза, защото улеснява дишането по време на сън. За хората, които имат проблеми със стомашния рефлукс, това също е много добра позиция за облекчаване на симптомите.
Позицията от едната страна обаче не се препоръчва за тези, които се притесняват от появата на бръчки, тъй като част от лицето е притисната от възглавницата.
За бременни жени обаче това е най-добрата поза за сън. Бременните жени трябва да спят настрани, тъй като в това положение кръвообращението е по-добро, няма натиск в средата, както се случва, ако спите по гръб.
И ако имате настинка, за предпочитане е да спите на една страна с допълнителна възглавница под главата си. По този начин синусите няма да бъдат запушени.
Идеалната възглавница за тези, които спят на една страна, е латекс или пяна. Това е мека възглавница, която не позволява главата да седи много ниско. Можете също така да изберете възглавница с мемори пяна, която ще приеме определена форма в зависимост от това как спите на нея. Ако предпочитате нещо естествено, все пак можете да изберете възглавница за перо и пух.
Нездравословни позиции за сън
Някои хора спят в положение на плода.
Това е нездравословна позиция за тялото, тъй като когато тялото е огънато, гръбначният стълб не седи в естествено положение. Освен това, когато спите сгънати, е по-трудно да дишате правилно и тъй като докосвате възглавницата с лицето си, това не е препоръчителна позиция за загрижените за появата на бръчки.
Позицията на плода се препоръчва за тези, които хъркат и бременни жени.
Що се отнася до възглавницата, за позицията на плода се препоръчва същия тип възглавница, както и за позицията от едната страна.
Позицията, която трябва да се избягва!
Най-нездравословната поза за сън е на стомаха.
Когато спите по корем, врата и главата ви остават в едно и също напрегнато положение в продължение на няколко часа, което след време ще доведе до болки в гърба и шията. Натрупаното напрежение може да доведе с течение на времето до главоболие и тъй като гръбначният стълб е в неестествено положение, можете да се събудите с болки в гърба.
Когато спите по корем, китките и мускулите ви също са напрегнати и това води до болка и дискомфорт.
Има и предимство да спите по корем. Това е най-добрата позиция за тези, които имат проблеми с хъркането.
Ако спите по корем, идеално е да имате възглавница възможно най-ниско. Още по-добре би било да не използвате възглавница и да спите директно с глава на матрака. По този начин ще избегнете принуждаването на врата да остане в неестествена позиция за дълги часове. Ако все пак предпочитате възглавница, изберете такава от пух и естествени пера. Такава възглавница ще позволи на пълнежа да се движи и оформя според вашата позиция.