Най-важните източници на КАЛЦИЙ в храненето на децата

Много плодове и зеленчуци са богати източници на калций, които често остават „в сянка“ на „класическите“ млечни продукти, затова ви каним да ги преоткриете.!

калций

Осигуряването на достатъчен прием на калций е от съществено значение за здравето на децата и възрастните, където основният му ефект е да се предотврати остеопорозата.

Облепиха: как я консумираме и какви ползи ни носи

Изследванията показват, че дефицитът на калций не само засяга здравето на скелета, но е рисков фактор за развитието на високо кръвно налягане.

Ролята на естрогена в развитието на миома на матката

1 Калцият е част от костната и зъбната система.
2 Калцият участва в предаването на нервна и нервно-мускулна информация.
3 Калцият предотвратява рахит, остеопороза, ставни и лумбални болки, артрит и високо кръвно налягане.
4 Калцият помага да се поддържа нормално телесно тегло.
5 Калцият е важен за здравето на косата и ноктите.
6 Калцият е от съществено значение за имунната система.
7 Калцият предотвратява менструални спазми.
8 Калцият предотвратява мигрена, мускулни крампи, депресия и умора.

Деца между 1-3 години се нуждаят от 500 mg калций/ден.
Деца между 4-8 години се нуждаят от 800 mg калций на ден.
Юношите се нуждаят от 1300 mg калций/ден.
Възрастните се нуждаят от 1000-1200 mg калций на ден.