Най-препоръчителните храни за добро храносмилане
Общ преглед
Страдате ли от киселини, изгаряния или някакви храносмилателни проблеми? Има храни, които могат да помогнат за облекчаване на тези заболявания. Повечето ястия, които ядем, са пълни с изкуствени съставки, консерванти, хормони и химически добавки и често предизвикват лошо храносмилане.
Лошото храносмилане се отнася до чувство на ситост и дискомфорт след хранене, парене или болка в горната част на корема, гадене и подуване на корема. Липсата на упражнения и консумация на голямо количество рафинирани храни, преработени и с ниско съдържание на фибри допринасят за влошаване на храносмилателните проблеми.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
- Общ преглед
- Чести причини за лошо храносмилане
- плодове
- течности
- Кориандър
- Индийско орехче
- Джинджифил
- Кимион
- Листа на босилек
- Съвети за бързо облекчаване на храносмилателни проблеми
- Прости решения за по-добро храносмилане
- Пречиствателни съоръжения
Чести причини за лошо храносмилане
Най-често лошото храносмилане се причинява от:
- нередовни интервали, през които се ядат ястия или дълги почивки между храненията
- преяждане
- прекомерна консумация на пикантни храни, бързо хранене, пържени храни, храна
- злоупотреба с алкохол и тютюн
- прекомерна консумация на кофеин (кафе или чай)
- стомашни язви, гастроезофагеална рефлуксна болест или язва на дванадесетопръстника
- неадекватен прием на течности или вода, недостатъчен сън и стрес.
плодове
Плодовете съдържат фибри, които са полезни за предотвратяване на лошо храносмилане. Фибрите помагат за регулиране на дефекацията и автоматично стимулират храносмилателния процес. Освен това фибрите помагат за предотвратяване на коронарна болест на сърцето, диабет, колоректален рак и други заболявания.
Ето някои от плодовете, които могат да ви помогнат:
- папая - съдържа ензими, които стимулират храносмилането и успокояват стомаха. Папаята насърчава образуването на храносмилателен ензим, който допринася за образуването на кисела среда чрез разграждане на протеини.
- банан - е лесно смилаем и лесно слабително, това е най-индикираният плод в случай на лошо храносмилане. Бананите помагат чрез неутрализиране на киселинността, причинена от стомашните сокове и спомагат за намаляване на дразненето, причинено от стомашна язва, като покриват стомашната лигавица. Пектинът, разтворими фибри, съдържащи се в бананите, помага при запек и диария.
- други полезни плодове - ябълки, круши и грозде.
течности
За добро храносмилане е важно да пиете колкото се може повече течност, вода или разбито мляко. Те са естествени и помагат за облекчаване на симптомите на киселинност. Когато се изпият достатъчно течности, частиците отпадъци се разтварят във вода и преминават през храносмилателния тракт без проблеми, а храносмилането ще бъде нормално, ден след ден.
Кориандър
Освен че е отлично мезе, кориандърът помага да се поддържа здравето на стомаха, облекчава метеоризма и увеличава секрецията на храносмилателни сокове и ензими от стомаха.
Една или две чаени лъжички пресен сок от кориандър, добавени към прясно разбито мляко, заедно с листа от мента и кимион са изключително полезни при лечение на храносмилателни разстройства и лошо храносмилане, гадене и парене и подуване на корема.
Индийско орехче
Индийското орехче е средство, използвано за успокояване на метеоризма и за стимулиране на храносмилателните процеси. Индийското орехче на прах, смесено с джинджифил и кориандър, е ефективно средство срещу лошо храносмилане. Индийското орехче, добавено към чая, може да помогне за облекчаване на главоболието, причинено от лошо храносмилане.
Джинджифил
Маслото от корен на джинджифил често се добавя към храната, защото подобрява храносмилането. Това е едно от най-добрите лекарства за болки в стомаха, диспепсия, разстроен стомах и метеоризъм.
Кимион
Накисването на семена от кимион във вода за една нощ и консумирането на вода е полезно средство, ако има киселинност, но също така и чувството за подуване.
Листа на босилек
Етеричното масло от босилек се използва като тоник за храносмилането. Те лекуват запек, стомашни спазми, метеоризъм и имат карминативни свойства, успокояват стомашните и чревните газове.
Съвети за бързо облекчаване на храносмилателни проблеми
За да функционира нормално храносмилането ви, препоръчително е да следвате тези съвети:
- храненията ще бъдат малки и ще се ядат често - Ако стомахът е празен за дълго време, киселините ще започнат да действат върху стомашните стени, причинявайки усещане за парене. Продължителният ефект може да причини стомашни язви и дори стомашно кървене. Затова яжте малка закуска на всеки два до три часа, за да се отървете от излишната киселина.
- избягвайте прекомерната консумация на храна, пържени продукти, пикантни храни, безалкохолни напитки, чай и кафе. Всичко това може да причини висока киселинност, метеоризъм, болки в стомаха и общо лошо храносмилане.
- дъвчете добре храната и избягвайте излишната храна. Храносмилането на въглехидрати започва в устата (благодарение на ензимите, произведени от слюнката) и след това продължава в тънките черва.
- опитайте се да не пушите и да не пиете алкохол. Те забавят метаболизма и могат да доведат до недохранване, причинявайки стрес на организма.
- спи добре през нощта, за да си починеш и ума, и тялото. Използвайте техники за релаксация като медитация и йога. Не позволявайте на стреса да ви повлияе, тъй като той е виновникът за безброй здравословни проблеми и недохранване.
Топ храни, които понижават нивата на холестерола
Топ храни, които спомагат за регулирането на кръвната захар
Вроден имунитет срещу придобит имунитет
Прости решения за по-добро храносмилане
1. Яжте бавно - Ако обърнете внимание на дъвченето и се храните по-бавно, в устната кухина ще има повече слюнка. Допълнителното количество слюнка помага за разграждането на храната, която стомахът.
2. Балансирана диета - Яжте разнообразни здравословни храни, богати на хранителни вещества и лесни за смилане. Те облекчават предполагаемите усилия на храносмилането и нивото на кръвната захар постепенно се увеличава в дългосрочен план. Балансираната диета насърчава оптималната циркулация на кислород и хранителни вещества към клетките.
3. Пийте колкото се може повече вода - Започнете деня с 1-2 чаши вода и продължете през целия ден. Добавете колкото се може повече вода, за да избегнете дехидратация в червата. Ако имате някакъв дискомфорт по време на уриниране или когато елиминирате изпражненията, питейната вода може да помогне.
4. Отпуснете се! - Постарайте се и се опитайте да го включите през деня
- медитация с продължителност 10 минути
- 30-минутна тренировъчна сесия
Освен това се препоръчва да слушате релаксираща музика и да практикувате дълбоко дишане. Всяко от тези предложения ще помогне на тялото, ума и червата ви да се отпуснат и в живота ви ще има по-малко стрес.