Най-ефективното упражнение за разхлабване на дъската или дъската Зуми
Планк или планк упражнения са полезни за коремните мускули, но и за гърба. Можете да започнете със стандартната поза, след това да използвате други варианти на този вид упражнения за работа на други мускули.
Дъската, упражнението за отслабване и други ползи, които носи
На първо място, това упражнение, изпълнено по прост начин, е ефективно за получаване на плосък корем, следователно ще се отървете от коремните мазнини, ако го правите правилно и често.
Друго голямо предимство на това упражнение е, че то подобрява стойката на торса, укрепва мускулите около гръбначния стълб и ви помага да се отървете от болките в гърба.
Гъвкавостта е друг аспект, който можете да подобрите, като правите редовни упражнения от дъска.
Ако сте преминали стандартната поза и можете да правите различни варианти на това упражнение, ще откриете, че балансът ви ще бъде по-добър, защото е трудно да се поддържат някои пози.
Способността да се концентрирате ще бъде по-добра, тези упражнения ще помогнат за подобряване на настроението и по-добро управление на стресови ситуации.
Ако променяте първоначалната поза на упражнението с други специфични движения, можете да работите и с други мускули, така че дъската да ви помогне да тонизирате ръцете, раменете, седалището и краката си.
Планк: как да направите това упражнение правилно?
За да включите упражненията на борда в ежедневието си, не се нуждаете от нищо специално, като оборудване или различни помощни средства. Ето стъпките, които трябва да следвате за стандартно упражнение от дъска или дъска:
1. Започнете от поплавъчно положение, с раздалечени крака, без да пресичате линията на бедрата.
2. Сгънете ръцете си така, че лактите да достигнат земята и теглото на тялото ви ще бъде по-подкрепено от лактите.
3. Сложете дланите си.
4. Торсът и гърбът винаги трябва да са в права линия, а коремът да е напрегнат през цялото упражнение.
5. Поддържайте тази поза, колкото можете, като започнете от 50 секунди до 2-3 минути.
За да удължите времето, в което поддържате правилната стойка, се препоръчва да правите това упражнение ежедневно, като се опитвате постепенно да увеличавате поддържането на стойката. Така че, в даден момент, за да работите още повече с мускулите, ще можете да поддържате стойката, докато повдигате единия крак или едната си ръка, без изобщо да напускате торса или гърба.
5 вариации за дъска или упражнение от дъска
Чрез извършване на различни движения можете да стимулирате други категории мускули и да изведете този вид упражнения на друго ниво.
Ето видео, което обяснява какви други варианти на упражнения от дъска можете да правите: