Най-ефективните упражнения в зависимост от възрастта как да останете силни и здрави
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
начин на живот
Здравните експерти разкриха най-полезните видове упражнения, които трябва да правите в зависимост от вашата възраст.
Информацията е публикувана в книгата „Как да живеем до 100“, където няколко здравни експерти обясняват ползите от спорта, но също така и какви упражнения трябва да правим в зависимост от възрастта си.
20 години
Това е идеалното време за спорт. Не само защото имате много по-силно и издръжливо тяло, но и защото ползите от упражненията, които практикувате около 20-годишна възраст, ще ви помогнат до по-късно в живота, пише indy100.com.
Най-добре е вдигане на тежести и прави лицеви опори и скок за 30 минути. Също така на тази възраст трябва да се упражнявате между два и три часа седмично, в серии от най-малко осем и не повече от 12.
Според Памела Пийк, асистент в Медицинския университет в Мериленд, четири или повече часа упражнения седмично могат да намалят риска от рак на гърдата с 60%. В същото време рискът от рак на дебелото черво може да бъде намален с 30-40%, ако успеете да тренирате кардио за три до пет часа седмично.
30 години
Това е времето, когато трябва да разнообразите спортната си програма и да опитате нови неща. Спорт или определен вид упражнения ще претоварят определени части от тялото ви, но ще пренебрегнат другите. Например плувците, които само плуват, може да имат проблеми с позата по-късно, независимо колко тренират в басейна, обяснява Карк Нопф, координатор на фитнес програма.
Препоръчителните упражнения за 30-годишна възраст са кръстосано обучение, Колоездене, бягане, плуване, йога, тай чи и Танцът. Също, разтягане и ходи са изключително важни.
40 години
На тази възраст повечето хора се борят с коремните мазнини. Също така през този период има много хора, които спират да вдигат тежести, въпреки че сега е идеалното време да го направите. Мускулната сила намалява както при мъжете, така и при жените около тази възраст. Трябва да полагате редовни усилия, за да подобрите мускулите си и да поддържате метаболизма си висок. Освен това спортът ще изгори калориите ви по-бързо и ще премахне мазнините. Вдигане на тежести и прави вид упражнение (по избор) постоянно, защото това ще ви помогне да премахнете стреса.
50 години
В този момент от живота болката е неизбежна, но можете съответно да коригирате графика си за упражнения. Например, ако коленете ви не помагат, тогава можете да се откажете от бягането и да изберете плуване. Можете да опитате Пилатес, йога, аеробни упражнения, всичко това ще ви помогне да бъдете по-силни и да предотвратите появата на гърбицата.
Американската асоциация на огнищата също препоръчва 30 минути аеробика пет пъти седмично, с умерена интензивност, за да се избегне умора и мускулни болки.
На 60 години
Редовното упражнение ще се бори с диабета и сърдечните заболявания. Освен това наличието на повече сила в тялото ще ви помогне да избегнете фрактури на тазобедрената става в случай на нежелан инцидент. Най-добрите упражнения са вдигане на тежести (поне веднъж седмично за 30 минути, в идеалния случай два или три пъти седмично), зумба и водна аеробика.
70 години
От тази възраст избягвайте строги тренировки, но останете активни. Карк Нопф твърди, че човек дори на 70 години може да прави всякакъв вид упражнения, но с внимание и използване на спомагателен стол. Те се препоръчват упражнения, които изискват краката и ръцете, аеробни и разтягане.