Най-ефективните тренировки за идеална фигура
Не е тайна, че всяка жена мечтае да има перфектна фигура за постоянно, дори след раждането и след празниците. Въпреки това, за да се получат желаните резултати, диетолозите препоръчват не само адекватна здравословна диета, но и практикуване на физически дейности.
За съжаление не всеки се побира аеробика, шейпинг или фитнес зала. Ако сте едно от тези изключения, препоръчваме ви да изпробвате най-популярните методи:
Тренировки за идеална фигура - метод Каланетика
Колонетика или методът Каланетика е името на уникална поредица от физически упражнения, базирани на бавни и повтарящи се мускулни контракции. Много бавно се приема позиция, при която се задържате дълго време, което означава 25-100 секунди (в зависимост от физическото ви състояние). В тези позиции се правят постоянно, кратки балансиращи движения (амплитудата на движението е максимум 10-15 см).
Упражненията са предназначени да включват особено мускулите под корема, задните части, бедрата, бедрата и краката, т.е. тези, които ви подлудяват, когато получите нежелани форми. И така, мускулите ви работят в дълбочина, а не само на повърхността. Резултатът - мускулите не се „подуват“, а се тонизират.
Предимствата на колонетиката
• Укрепва гръбначния стълб, подобрявайки стойката ви;
• Увеличава вашата гъвкавост и укрепва мускулите ви в проблемни зони: ръце, бедра, корем;
• По време на тренировка мускулите се работят отвътре, като се запазва силата, еластичността и здравето на цялото тяло;
• Регулира менструалния Ви цикъл, намалявайки гърба, глезените и спазмите през този период;
• Намалява риска от остеопороза;
• Стимулира настроението ви, помага ви да се отпуснете.
Практикувайте Каланетика поне три пъти седмично в продължение на поне 1 час.
Колонетика се препоръчва, ако:
- Искате да свалите около 10-20 кг и да се отървете от дефекти;
- страдате от затруднено дишане по време на интензивна тренировка и не можете да поддържате бързо темпо;
- Не обичате дълги и изтощителни физически подготовки;
- Не обичате или поради липса на време не можете да отидете във фитнес залите;
- Имате лоша координация на движенията;
- Предпочитате бавни ритми и спокойни движения.
Колонетика не се препоръчва, ако:
- Родили сте чрез цезарово сечение (изчакайте поне 1,5 години);
- Имали сте други операции (изчакайте поне 1 година);
- Ако имате много лошо зрение (само лекарят може да ви каже дали можете да практикувате или не);
- Ако страдате от астматични заболявания;
- Ако имате проблеми с гръбначния стълб;
- Ако имате разширени вени, се налагат някои ограничения: забранени са тонизиращи упражнения за мускулите на краката и особено седене и полусидяне.
Съвети за начинаещи:
- Практикувайте само упражненията, на които тялото се противопоставя и в никакъв случай не ви претоварвайте;
- Препоръчително е да правите упражненията пред огледалото (по-лесно ще забележите грешките, движенията ще бъдат по-фиксирани);
- За предпочитане е да практикувате колонетика тихо (за да не се отклонявате от ритъма);
- Не се притеснявайте, ако в началото телесната ви маса малко ще се увеличи (тренираните мускули тежат повече от слабите).
Методът Каланетика също съдържа елементи на медитация, ако искате да отпуснете тялото и ума си. Само след няколко сесии ще забележите, че упражненията ви дават страхотно настроение и ще получите прекрасни резултати.
Тренировки за идеална фигура - Zumba
Ако искате да отслабнете или тонус, но все пак сте твърде енергични за колонетиката, в този случай предлагаме друг метод, който е по-динамичен и също толкова ефективен. ZUMBA е вид аеробика, съчетана с танци, които се провеждат на латино ритми.
Сесията за зумба ви дава енергия, кара ви да се чувствате добре и това е така, защото след многократни и продължителни упражнения мозъкът произвежда ендорфини, химикали, които помагат за намаляване на стреса и подобряване на имунната система.
Предимствата на зумба
• кара ви да се чувствате добре, заредете се с положителна енергия (избавете се от умората и ежедневния стрес);
• Ускорява изгарянето на мазнини, Zumba сесията изгаря между 700-1000 калории;
• Работете върху всички мускулни групи, укрепвайки;
• Помага за понижаване на кръвното налягане и увеличаване на костната плътност;
• Подобрява кръвоносната система и сърдечно-съдовата система;
• Помага за елиминирането на токсините от тялото.
Практикувайте Zumba 5-6 пъти седмично за 30-60 минути или 3-4 пъти за 1-2 часа.
Zumba препоръчва:
- Хора, които искат да отслабнат по забавен и ефективен начин;
- За всяка възрастова категория и всяко ниво на физическа подготовка: независимо дали сте на 18 или 50 години;
- За тези, които смятат класическото обучение за скучно;
- Хора, които искат да практикуват комплексно, пълно и ефективно обучение;
- За тези, които обичат танците и забавленията (съчетавайки ефективността със забавлението).
Zumba не се препоръчва:
Няма противопоказания, особено за Zumba. Ако в началото усетите, че не можете да се справите, това не е проблем, защото можете да изградите свой собствен ритъм, докато тялото свикне с упражнението.
За бременни жени може да се каже само, че е необходимо съгласието на лекаря (избягване през рисковия период). Просто избягвайте скокове и много резки движения.
Съвети за начинаещи:
- Пийте много вода преди, по време и след тренировка. Хидратацията е много важна!;
- Препоръчва се широко и удобно памучно облекло. Материалите могат да раздразнят кожата, когато се потите;
- Обувките трябва да са спортни с относително гъвкава подметка, която поема удари в случай на скокове. Избягвайте маратонки или обувки с тънка подметка, защото в тези случаи ударите се поемат от коляното и глезена;
- В ZUMBA няма грешки. Докато спортувате, докато се забавлявате, докато се потите, това означава, че правите ZUMBA правилно!
Тренировки за идеална фигура - Colonetica или Zumba?
След като разберете основните предимства на 2-те вида обучение, е лесно да вземете правилното решение. Всичко зависи от вашите предпочитания, но и веднага от препоръките на лекаря! Ако искате трайни резултати, да изгорите много калории и да подобрите силата и еластичността си, изберете метода Callanetics; вместо това, ако ви е скучно за еднообразието и искате нещо ново и забавно, изберете Zumba.
Най-добрият избор е да комбинирате двата вида тренировки и така да се насладите на предимствата и на двете.
Също така здравословният начин на живот означава не само упражнения, но и правилна диета, базирана на възможно най-много плодове, зеленчуци, месо и натурални сокове.
Статиите на този сайт имат информативна роля! Ако имате медицински проблем, моля консултирайте се със специалист!