Най-ефективните програми за обучение на цялото тяло (напреднали) Happy Heart
защото искате да живеете с пълния си потенциал
Най-ефективните тренировки са тези, при които работите с мускулите на цялото тяло, тъй като по този начин получавате общо тонизиране, по-добра устойчивост на тялото в различни практически житейски ситуации и физическият външен вид е много по-хармоничен, отколкото когато работите само с няколко мускулни групи.
Толкова съм убеден в това, което казвам, защото го усетих на собствената си кожа. След като преминах през програмата Insanity за първи път (60 дни, много интензивни тренировки 6 дни в седмицата, 40 минути на ден през първия месец, след това час на ден), тялото ми се преоформя като вижда с очите си. Всички ми казваха колко съм отслабнал, въпреки че кантарът показваше минус 1-2 кг, не повече (загубих достатъчно мазнини и сложих малко мускулна маса). И това се случи преди почти 2 години, когато бях на 32 години. Не мога да кажа колко добре се чувствах, колко енергия имах и колко изпълнен с жизненост отново станах. Освен това се чувствах сто пъти по-добре в кожата си, в дрехите си и защото изглеждах по-добре, отколкото на 25 години.
Не мислете, че тази хармонизация на формите на тялото може да бъде постигната само от млади и много млади. Интернет е пълен с примери за хора, които са започнали да спортуват на възраст между 45-50 години и са получили необикновена физическа форма, не само са отслабнали и са изглеждали по-добре. Всичко е свързано с решителност, дисциплина, занимаване с любимия спорт и избор на добри програми.
Можете да получите тези ефекти, ако сте сериозно заети по-дълго - 1 до 2 години, ако изберете програми със средна трудност, или след няколко месеца, ако изберете тежки и много тежки програми, като тези по-долу (ако които можете и сте напълно здрави). (Лудостта е екстремна програма и я препоръчвам само ако нямате здравословни проблеми.)
Ако досегашните програми за напреднали не ви се струваха трудни (тези за различни мускулни групи), опитайте днешните и ще видите, че през първите дни ще имате и мускули в тялото си, които не сте знаели, че имате. ти. Комплексните програми като днешната работят хармонично цялото тяло и с течение на времето ефектите са най-зрелищни. Ако искате да видите резултатите бързо, не трябва да се страхувате, че това са тежки програми. Постепенно тялото свиква с усилията, печели издръжливост и ще можете да изпълнявате все по-добре дори и най-дългите и тежки програми.
Тези, които са само последователи на оборудването във фитнеса или тези, които не знаят какво може да се направи със собственото си телесно тегло, са поканени да изпробват тези упражнения у дома или сред природата за 1-2 седмици и да се убедят в ефектите. В тези програми имате други видове кореми, различни от класическите, а ръцете, раменете и гърбът ви работят почти без да осъзнавате. Упражненията са предназначени да комбинират движения, които тренират едновременно няколко части на тялото и оттам тяхната ефективност.
Какво да кажа от моя опит с Insanity - най-трудната програма, която съм правил:
И днес имаме голямо разнообразие от програми: от 10-минутните, до много интензивните от час и половина, от някои, съставени от танцови движения, до други, които имат движения по кикбокс. Идеята е, че в тези програми ще срещнете елементи от всички програми досега, гениално комбинирани, много ефективни, което бързо ще ви донесе резултати. От вас зависи да дойдете с решителност, дисциплина и да правите толкова тренировки на седмица (препоръчвам максимум 6/седмица).
Ако програмата не съдържа някои упражнения за загряване, направете ги: