Най-доброто ръководство за това как да подобрите концентрацията си

Публикувано на 18 януари 2018 г. в 13:06

Много от нас са останали. Поне се чувстваме заседнали. Чувстваме се затворени във властта, без да правим неща, които може да ни интересуват по-малко, но те са малко по-лесни за нас. Когато истинските ни цели не са постигнати, настъпва разочарование и объркване. „Как да изляза от този цикъл?“ Защо не мога да намеря време да правя нещата, които са важни за мен?

Способността да концентрирате ума си е едно от най-важните умения, които трябва да притежавате. Повечето хора обаче нямат способността да се концентрират. Обикновено вниманието им се скита, без да могат да се фокусират върху обект за разумен период от време.

Концентрацията е способността да се фокусира вниманието върху една мисъл или предмет, като се изключва всичко друго в областта на осъзнаването.

Подготвеният ум е в състояние да се концентрира, без да се разсейва от мисли, шумове или нещо отвън. Тази способност ви помага:

Контролирайте мислите си

Да придобие вътрешен мир.

Подобрявате способността си да учите.

В тази статия подбрахме за вас най-добрите идеи и проучвания за това как да бъдете и да останете фокусирани.

I Какво е концентрация и как работи тя?

Нека вземем нещата на крачка. Какво всъщност е концентрацията? Експертите определят фокусирането като акт на фокусиране на вашия интерес или дейност върху нещо: обект или дейност. Това е относително скучно определение, но зад него има важна перспектива.

Какво е концентрация?

За да се съсредоточите върху едно нещо, по подразбиране трябва да игнорирате много други неща.

Концентрацията може да се осъществи само когато съм се съгласил с един вариант и съм отказал всички останали. С други думи, елиминирането е задължително условие за концентрация. Както казва Тим Ферис, „Това, което не правиш, определя какво можеш да направиш.“

Разбира се, концентрацията не се нуждае от постоянна, а от настояща. Винаги имате възможност да направите нещо по-късно, но в момента фокусът е върху правенето на едно нещо в даден момент. Вниманието е ключът към производителността, защото отказването на всички останали опции отваря способността ви да направите последното, което е останало.

Сега за важния въпрос: Какво можем да направим, за да се съсредоточим върху нещата, които имат значение, и да игнорираме нещата, които нямат значение?

Защо не мога да се съсредоточа?

Повечето хора нямат проблем с концентрацията. Те имат проблеми с решението.

Това, което искам да кажа, е, че повечето здрави хора имат мозък, който е в състояние да се фокусира, ако премахва разсейването. Имали ли сте някога какво да довършите? Какво стана? Завършихте го, защото крайният срок взе решението вместо вас. Може да сте отлагали преди това, но след като нещата са станали спешни и сте били принудени да вземете решение, сте действали.

Вместо да работим усилено, за да изберем нещо, върху което да се съсредоточим, често се оказваме убедени, че многозадачността е по-добър вариант. Това е неефективно.

Митът за многозадачност

Технически сме в състояние да правим две неща едновременно. Например можете да гледате видеоклип в youtube, докато приготвяте вечеря или да отговаряте на имейл, докато говорите по телефона.

Невъзможното обаче е да се съсредоточите върху две задачи едновременно. Или слушате видеоклипа в youtube и макаронната тенджера, която излиза, е фоновият звук, или се грижите за макаронната тенджера, а звукът от видеото е фоновият. През всяка секунда се фокусирате или върху едното, или върху другото.

Многозадачността принуждава мозъка ви да движи фокуса си напред-назад, много бързо, от една задача на друга. Това не би било твърде голямо, ако човешкият мозък можеше да направи плавния преход от една бременност към друга, но не може.

Случвало ли ви се е да сте в средата на писане на имейл, когато някой ви е прекъснал? Когато разговорът приключи и се върнахте към съобщението, ви отне няколко минути, докато се върнете към своето, като си спомните какво пишете и се върнете на реда. Нещо подобно се случва, когато правите многозадачност. Многозадачността ви принуждава да платите умствена цена за всяка, ако прекъснете една задача, за да преминете към друга. В психологически план тази умствена цена се нарича цена на смяната.

Цената на превключването е прекъсване в представянето, което изпитваме, когато превключваме вниманието си от един обект на друг. Проучване, публикувано в International Journal of Information Management през 2003 г., установи, че човек обикновено проверява имейла на всеки 5 минути и че средно отнема 64 секунди, за да се върне към задачата преди проверката на имейла.

С други думи, само заради имейла, губим 6 минути всеки път.

II Как да съсредоточите вниманието си и да го увеличите

Фокусирайте се върху процеса, а не върху събитието

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да поддържате дългосрочен фокус, е да се съсредоточите върху процеси, а не върху събития.

Ето някои често срещани примери:

Много хора възприемат здравето като събитие: „Ако отслабна с 5 килограма, ще бъда във форма“.

Много хора възприемат предприемачеството като събитие: „Ако бизнесът се появи в пресата, тогава продажбите ни ще се увеличат“.

Много хора възприемат изкуството като събитие: „Ако представих работата си в по-голяма галерия, тогава щях да имам доверието, от което се нуждая“.

Това са само няколко от многото начини, по които класифицираме успеха като едно събитие. Но ако погледнете хората, които остават фокусирани върху целите си, започвате да осъзнавате, че не събитията или резултатите ги правят различни. Това е ангажиментът към процеса. Те се влюбват в ежедневната практика, а не в отделното събитие.

Смешното е, че този фокус върху процеса е това, което ще ви позволи да се насладите на резултатите.

Ако искате светът да знае вашия бизнес, тогава би било чудесно да се появите в най-известния вестник. Но единственият начин да постигнете този резултат е да се влюбите в маркетинговия процес.

Ако искате да бъдете в най-добра форма, тогава може да се наложи да отслабнете с 5 килограма. Но единственият начин да постигнете този резултат е да се влюбите в процеса на здравословно хранене и постоянно упражняване.

Ако искате да станете значително по-добри в нещо, тогава трябва да се влюбите в процеса на това. Трябва да се влюбите в изграждането на идентичността на човек, който върши работата, вместо да мечтаете за резултатите, които искате.

Фокусирането върху резултатите и целите е нашата естествена тенденция, но фокусирането върху процесите води до по-дългосрочни резултати.

III Трикове за концентрация и внимателност

Дори след като сте се научили да обичате процеса и знаете как да останете фокусирани върху целите, тяхното ежедневно изпълнение все още може да бъде проблематично. Нека поговорим за допълнителни начини за подобряване на концентрацията и се уверете, че обръщате внимание на всяка задача.

Как да подобрите концентрацията си

Ето някои допълнителни начини да подобрите концентрацията си и да се справите с важното.

Изберете товар - котва. Едно от основните подобрения, които можете да направите, е да си дадете един (и само един) приоритет за всеки работен ден. Силата да изберете един приоритет, който естествено ще ръководи поведението ви, принуждавайки ви да организирате живота си около тази отговорност.

Управлявайте енергията си, а не времето си. Ако дадена задача изисква вашето пълно внимание, планирайте я по време на деня, когато имате енергия да се съсредоточите.

Не проверявайте имейла си сутринВашият. Концентрацията се състои в премахване на разсейването. Имейлът може да бъде най-голямото разсейване от всички. Можете ли да изчакате до 10 часа? Но 9? Но 8:30? Точното време няма значение. Целта е да създадете време сутрин, когато можете да се съсредоточите върху най-важното за вас, без да позволявате на останалия свят да диктува вашето психическо състояние.