Най-добрите упражнения за седалището - Спортахолик

най-добрите

Както вероятно вече знаете, сгъванията в коляното са най-добрите упражнения за седалището. Разбира се, има варианти на това упражнение, така че упражнението е все по-предизвикателно. Тези, които дойдоха в моите класове по HIIT (интервал с висока интензивност), познават тези вариации много добре.

Контурът, за който пожелаваме, се дава от глутеалните мускули, наречени глутеуси (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus), скрити под мастната тъкан. Ходенето, бягането, катеренето работят задните ви части, но това, което наистина определя, е тренировката за издръжливост, която може да осигури „кръглия“ външен вид, след който бягате.

Този месец ще ви предизвика на колене. Започвате с по 1 от всеки и добавяте по още един дневно, до края на месеца. Към края на месеца ще има много, в този случай можете да разделите обучението на 2.