Най-добрите съвети за отслабване; B a r z i l a i; и п; D a n
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
Баща ми никога не беше дебел. Неговото мото беше:
Ставайте от масата винаги малко гладни.
Отговорът ми беше: „Тогава защо ядеш?“ Резултатът? По-дебел съм от баща си ... За тези, които искат други съвети, ето материал от lyla.ro
Съществуват хиляда и едно лечение за отслабване, но за да постигнете желаната фигура и да се поддържате, ежедневните навици имат по-голямо значение от всяка предварително зададена диета.
Ето най-добрите 18 правила, които трябва да следваме всеки ден, ако търсим фигура, нарисувана през пръстена, но също така и за желязно здраве!
Съвет №. 1: Пийте много вода вместо всяка друга течност
Хората често бъркат чувството на жажда с това на глад. Когато искате да хапнете нещо, първо изпийте две чаши обикновена вода и изчакайте десет минути. Ако чувството на глад продължава, тогава можете да ядете, но най-вероятно всъщност сте били жадни. Освен това преди всяко хранене изпийте чаша вода, защото това ще намали количеството погълната храна. Освен това не забравяйте да пиете поне осем чаши вода на ден или два литра и се опитайте да утолите апетита си за сокове или други течности, които съдържат захар или изкуствени подсладители и винаги избирайте вода.
Съвет №. 2: бъдете претенциозни със закуски
Може би сте малко гладни и искате да хапнете. Но изберете внимателно закуската си. Не избирайте бисквити, шоколад, гевреци или други видове нездравословна храна, а изберете кисело мляко, банан или два моркова. Малките нездравословни закуски са една от причините за напълняване. Поради тази причина трябва да сте много избирателни със закуски, ако искате да отслабнете.
Съвет №. 3: Наслаждавайте се на любимите си храни умерено
Голям фен ли сте на шоколадовия кроасан? Не можете да се въздържате от сладкиши? Тогава не го правете, а намалете количеството изядено. Вместо да ядете рог с класически размер, по-добре вземете два малки рога, които се продават за сто грама. Вместо да купувате сирене, по-добре поискайте две малки пайове, които се продават за сто грама. Каквото и да е вашето „греховно“ кулинарно удоволствие, винаги се опитвайте да ядете малко количество. По този начин вие също се наслаждавате на вкуса, но не застрашавате фигурата си.
Съвет №. 4: яжте няколко малки хранения на ден
Обикновено ядете ли само два пъти на ден и се чудите защо не можете да отслабнете? Много просто. Ядете много количествено и/или лошо по време на двете хранения. Вместо да гладувате през деня, за да не превишавате две хранения на ден (или по-лошо - едно хранене), по-добре е да се храните по няколко пъти на ден в малки количества. Можете да ядете пет пъти на ден, стига храната да е възможно най-естествена, с ниско съдържание на захар и мазнини и количеството храна при всяко хранене е намалено.
Съвет №. 5: Яжте протеини на всяко хранене
Най-удовлетворяващата храна е тази, която съдържа протеини, тъй като храносмилането на протеините изисква повече време от това на въглехидратите или мазнините. Така че, ако не искате да гладувате в един следобед, яжте протеини всеки път. Това не означава, че трябва да ядете пилешка скара поне три пъти на ден! Можете да ядете салата от риба тон на маса, след това пиле/говеждо или риба на скара във фурната, след това можете да вземете лека закуска от 50 грама (стига да можете да държите в юмрук) лешници и/или орехи, след това Гръцко кисело мляко (което има повече протеини от класическото) с 50 грама овесени ядки. Има и много растителни храни, които съдържат протеини.
Съвет №. 6: подправете храната си
Подправянето на храната не означава добавяне на сол, а напротив. Намалете дневния прием на сол, която ви балони и кара тялото да задържа вода и заменете солта с други подправки, особено люти. Пикантните подправки съдържат вещество, наречено капсаицин, което се съдържа и в лютите чушки, които ускоряват изгарянето на мазнините.
Съвет №. 7: Напълнете кухнята си със здравословна храна
Малко е трудно да отслабнете, ако имате под ръка нездравословни продукти в кухнята. До друга, ако искате лека закуска и имате овесена каша до пакета шоколадови бисквитки, най-вероятно ще изберете бисквити, а не овесени ядки, които можете да ядете с кисело мляко. Поради тази причина е необходимо да направите "ред" в кухнята. Ако все пак трябва да държите някои нездравословни продукти в къщата, защото има други хора, които ги ядат, поне ги поставете на място, което не се вижда и където не е нужно да ходите. В противен случай напълнете хладилника със зеленчуци, пълнозърнести макаронени изделия, обезмаслено сирене, натурални гръцки кисели млека, постно месо и се уверете, че имате шкаф с лешници, орехи, шам-фъстъци, бадеми (непечени в масло) в да дадеш иама, когато искаш лека закуска.
Съвет №. 8: поръчайте малката порция
Когато се храните в града, поръчайте малката част от ястието, за което жадувате. Ще се уморите от малка порция, без да застрашавате фигурата си.
Съвет №. 9: заменете картофената гарнитура със зеленчуци
Вместо да ядете месо на скара или печено с картофи или ориз, дори и да са варени, заложете на зеленчукова гарнитура. Ще намалите приема на калории до това хранене с до 200 калории.
Съвет №. 10: винаги закусвайте
Заедно със съвета да пиете много вода, закуската е другото златно правило на мечтаната фигура. Със сигурност сте чували за поговорката „сутрин яде като цар, на обяд като принц и вечер като просяк“. Е, работи и за диети за отслабване, чрез диета със обилна закуска.
Основното правило на обилната диета за закуска е да ядете колкото можете повече сутрин, но не всичко, което искате. Основите на диетата са поставени от лекар Даниела Якубович, в книгата "Голямата диета за закуска".
Диетата за отслабване предполага основно условие: закуската трябва да се яде преди 09:00 сутринта и да има приблизително 600 калории.
По този начин ускорявате метаболизма си от първите часове, като се възползвате от циркадния ритъм на тялото. Последното влияе върху секрецията на хормони и начина, по който тялото използва въглехидрати и протеини, за да генерира и консумира енергия, но също така и върху ефективността на изгарянето на мазнините, казва д-р Якубович.
Диета с обилна закуска означава и да ядете сутрин това, което искате, дори сладолед или понички, стига да добавяте храни, богати на протеини и фибри. С други думи, можете да ядете кифла сутрин, но е задължително да ядете зеленчуци, често мюсли, или дори пилешки гърди на скара.
„Когато ядете правилните храни в точното време, ускорявате метаболизма си и по подразбиране изгарянията си с калории, но можете и да задоволите сутрешния си глад. След като ускорите метаболизма си, отслабвате “, казва Даниела Якубович.
Обилната диета за закуска се разделя на калории, както следва: около 600 калории сутрин и още 600, разделени според желанието ви, на обяд и вечер. С други думи, лека супа от пилешко, телешко или зеленчуково за обяд с две филийки черен хляб може да бъде допълнена вечер с чаша кисело мляко.
Обилна опция за закуска е омлет от три яйца (приготвен в тефлонов тиган със струйка масло или по-добре без), малко парче сирене, парче пресована шунка и много зеленчуци.
На обяд можете да изберете лека супа от всякакъв вид, но не приготвена с много олио и две филийки черен хляб или парче месо (пилешко, телешко, пуешко или рибно) на скара и салата или гарнирайте зеленчуците във фурната. В крайна сметка можете да ядете плод.
8 съвета за изгаряне на допълнителни 100 калории на ден
На вечеря особено се препоръчват зеленчуци: от салати, богати на домати, краставици, маруля, броколи, зеле, репички до два моркова (тъй като съдържанието на въглехидрати е по-високо от останалите зеленчуци). Друг вариант за вечерта са два плода.
Богатите на протеини храни трябва да се консумират сутрин и на обяд, защото те осигуряват усещане за ситост за по-дълъг период и осигуряват на тялото енергията, необходима за функционирането през деня.
Продукти, които съдържат в по-голямата си част въглехидрати, трябва да се консумират само сутрин и това до 09.00 часа, защото те ще имат време да се консумират през деня. Изядени по друго време, те ще се отлагат под формата на мастна тъкан, предупреждава Якубович.
Във всеки случай изчислете калорийния си прием на ден, така че да осигурите на тялото 600 калории сутрин и още 600 през деня, разделени между обяд и вечеря. Общо не трябва да надвишавате 1200 калории на ден.
Съвет №. 11: включва фибри в ежедневната ви диета
Фибрите помагат на храносмилането, предотвратяват запек и понижават холестерола. Но освен всичко това помага и за отслабване. Добри източници на фибри са бобът, плодовете и зеленчуците, но също и овесът. Така че, увеличете количеството фибри във вашата диета.
Съвет №. 12: постепенно отслабва
Не увеличавайте безразсъдно очакванията си и не се надявайте на незабавни резултати. Най-здравословният начин да отслабнете е постепенно, с течение на времето, не бързо. Само ако отслабнете с течение на времето, не повече от един килограм на седмица (така че не повече от 4 килограма на месец), тялото ви свиква с новото тегло и новата диета и няма да наддавате отново.
Съвет №. 13: претегляйте се само веднъж седмично
Тъй като е здравословно да губите най-много един килограм седмично, претегляйте се веднъж седмично. Не развивайте мания за везни.
Съвет №. 14: спете достатъчно
Колкото по-малко спите, толкова повече тялото ви ще произвежда повече грелин, хормон, който стимулира апетита, и ще произвежда по-малко лептин, хормон, който казва на тялото ви да бъде пълно. Поради тази причина, когато не спим достатъчно, сме склонни да ядем повече и често по-нездравословно. Ето защо трябва да спите достатъчно, ако искате да имате слаба фигура. Така че, направете всичко възможно, за да спите около осем часа на нощ.
Съвет №. 15: разберете какво означава порция
Много хора ядат повече, отколкото им трябва, точно защото не знаят какво всъщност означава нормална порция. През последните две десетилетия свикнахме да увеличаваме порциите, така че това, което означава нормална порция преди десет години, вече не е равно на нормална порция сега. Какво означава нормална порция гарнитура на маса?
Например порция полента не трябва да е по-голяма от тенис топка или юмрук. Част от месото трябва да е с точно размера на дланта на човека, който го яде, а не по-голям. Когато ядете фъстъци или други продукти от семена, не трябва да ядете повече, отколкото можете да понесете. Също така, когато ядете мазно сирене, не трябва да консумирате повече от размера на двата си пръста. Така че, внимавайте за порциите храна! Опитайте се да ги намалите, за да ядат по-малко и да успеете да отслабнете, без да гладувате.