Най-добрите съвети за диета и отслабване
Няма повече празници, обилни ястия и мързеливи дни. Ако попитате везната за теглото си, вероятно ще ви даде отговор, който ще ви ядоса. Ако все още не ви се прави диета, следвайте съветите по-долу!
1 Яжте сами
В компанията на други вие имате повече апетит и
ядеш повече. Алтернативата е да се храните сами на тихо място, но в никакъв случай пред телевизора.
2 Тествайте глада си
Бихте ли искали да изминете пеша 10 км, само защото се чувствате като парче торта? Правете такива сравнения, за да разберете дали наистина сте гладни или просто сте гладни...
3 Закусете
Изследванията показват, че в дългосрочен план хората, които закусват, поддържат себе си в по-добра форма. Изглежда, че най-добрата закуска са зърнените и млечните продукти, но има много други възможности за избор. Плодовете не трябва да липсват на масата.
4 Кофеинът има тайна
Изпийте чаша силно кафе (еспресо, например), преди да спортувате. Изглежда, че кофеинът увеличава изгарянето на мазнините и ще бъдете по-дълго заредени с енергия.
5 Не се претегляйте твърде често
Качвате ли се всяка сутрин на кантара, за да видите колко повече сте наддали или колко повече сте отслабнали? Откажете се от този навик, който може да ви обърка. Претегляйте се само веднъж месечно и правете преценки въз основа на това как ви стоят дрехите.
6 Откажете се от десерта
Не през цялото време, но поне от време на време можете да пропуснете тип три, ако се придържате към фигурата си. Чувствате ли, че трябва да ядете нещо? След това направете компромис: консумирайте 100 г плодове и ще спестите до 300 ккал на ден.
7 Открийте чайове
Течностите стимулират метаболизма, затова пийте течности дори когато не сте жадни. Ако ви е писнало от вода, опитайте билкови и плодови чайове. Когато откриете техния аромат, ще ви бъде много по-лесно да консумирате достатъчно течности. Консумирайте зелен и черен чай само умерено.
8 Яжте редовно
Темпото, с което се храните, е много важно. Ако свикнете да се храните в едни и същи часове, това помага на храносмилането и това ви помага да загубите излишни килограми.
9 Магнезият помага в дните преди менструалния цикъл, често има чувство на глад и желание за сладко. Можете да избегнете това, като приемате магнезий и витамин В6, които помагат за намаляване на хормоналния дисбаланс в организма.
10 подправки насищат
Силно пикантните храни имат по-добър вкус и са по-засищащи. Силните аромати стимулират възприемането на вкуса и ви карат да дъвчете повече храна. Лютите чушки са подходящи за готвене, а канелата за сладкиши.
11 Не премахвайте мазнините от диетата
В здравословното хранене „добрата мазнина“ играе важна роля, тъй като без нея витамините не могат да бъдат усвоени от организма. Те се съдържат в рибите, ядките, лешниците и семената. Можете да консумирате 30 г мазнини дневно.
12 Не консумирайте твърде много мляко
Млякото има високо оценени хранителни качества и е важен източник на енергия за тялото, но за съжаление има и високо съдържание на мазнини. Затова не пийте мляко, за да утолите жаждата си. 128 kcal са скрити само в 200 ml.
13 Пийте студена вода
Чаша студена вода, изпита наведнъж, помага за изгарянето на калории. Това е така, защото тялото трябва да консумира повече енергия, за да регулира телесната температура.
14 Без банани
Вкусните банани са много засищащи, но съдържат много въглехидрати. Ето защо е най-добре да ги избягвате, когато искате да отслабнете. Изключение правят само случаите, в които спазвате диета, при която е препоръчително да ги ядете.
15 Той винаги носи ябълка в чантата си
Ако цял ден сте далеч от дома, по-добре е да имате малко плодове със себе си, за предпочитане ябълки. По този начин няма да се изкушите да си купите шоколад или леки закуски, за да утолите глада си - плодовете са полезни и ви поддържат във форма.
16 Измийте зъбите си след всяко хранене
Ползите от миенето на зъбите са двойни - ще ходите много по-рядко на зъболекар и ще ядете по-рядко. Освежаващото усещане, че пастата за зъби ви успокоява апетита и ви кара да спрете да мислите за храна, поне за известно време.
17. Осигурете нуждите си от протеини
Протеинът също играе важна роля в процеса на изгаряне на мазнини и ограничаване на апетита. Затова не се отказвайте от риба, яйца, постно месо и тофу. Внимавайте обаче да консумирате умерени, а не големи количества.