Най-добрите минерали за отслабване
Най-добрите минерали ... за отслабване
Опитвайки се да оформим фигурата си, ние се фокусираме много върху съдържанието на въглехидрати, протеини, мазнини, дори витамини ... но никой не отдава значение на минералите. И все пак, трябва да знаете, че приемът на минерали е тясно свързан с апетита, скоростта на метаболизма, нивото на глюкозата в кръвта или скоростта на изгаряне на калории, поради което трябва да сте сигурни, че осигурявате на тялото си необходимите минерали. всеки ден.
Ето най-важните минерали за процеса на отслабване:
4-те най-добри минерала в процеса на отслабване:
- Калций: Калцият влияе върху загубата на тегло, 2-3 порции млечни продукти на ден, намалявайки риска от затлъстяване с до 70%. Трябва също да знаете, че обезмасленото мляко и млякото с високо съдържание на мазнини съдържат същото количество калций, което е вярно за киселото мляко или сиренето. В допълнение към предотвратяването на остеопороза и укрепването на костната система, калцият помага за храносмилането, засилва изгарянето на мазнините и намалява чувството на глад и апетит, помага за премахване на мазнините от корема.
Препоръчителната дневна доза калций за възрастен е 800mg, а за жена в менопауза - 1200mg, която може да се закупи от млечни продукти, зелени зеленчуци, риба, тофу. За да добиете представа за количествата калций, имайте предвид, че 100 g мляко означава 120 mg калций, 100 g портокали - 30 mg, докато едно яйце означава около 30 mg.
- Хром: Хромът инхибира апетита и особено сладките, помага за регулиране нивата на кръвната захар и премахване на безсънието или умората, раздразнителността. Поради внезапното спадане на кръвната захар можете да изпитате немотивирано чувство на глад малко след хранене, но приемът на хром регулира кръвната захар и подобрява действието на инсулина, премахвайки това явление.
Количеството хром в тялото намалява с възрастта, но също и след интензивно физическо натоварване, а дефицитът на хром може също да повлияе на работата или развитието на мускулната маса. Най-богатите храни на хром са яйца, броколи, боб, пилешки и говежди черен дроб, черупки, ядки или сирене. По отношение на необходимото дневно количество цинк, то варира в зависимост от начина на живот, възрастта, теглото и здравето на всеки човек, поради което трябва да се консултирате с лекар, преди да приемате цинкови добавки.
- Магнезий: Магнезият помага за регулиране на липидния метаболизъм и нивата на кръвната захар, премахва стреса, регулира холестерола и чревния транзит. Повишената консумация на месо предотвратява усвояването на магнезий, чиято дневна нужда е 400 mg за мъже и 350 mg за жени, но варира в зависимост от начина на живот, възрастта и здравето.
Можете да си набавите магнезий от зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, сушени плодове и маслодайни семена.
- Цинк: Цинкът регулира апетита, помага за поддържане на оптимално ниво на кръвната захар и укрепва имунната система, но също така и костите и зъбите. Сред най-важните хранителни източници на цинк можем да посочим свинско и говеждо месо, боб, лешници, бадеми, орехи, тиквени или слънчогледови семки, яйца.
Най-важните минерали в ежедневната диета
Затова не забравяйте да спазвате разнообразна и здравословна диета, а ако искате да добавите минерални добавки, препоръчително е предварително да се консултирате със специалист. Късмет!