Най-добрите храни за наддаване на тегло; Фитнес хранене

от Влад Кристиян · Публикувано на 13 юни 2013 г. · Актуализирано на 13 юни 2013 г.

Всеки иска да отслабне, но има и хора (обикновено много слаби), които нямат това желание. Напротив, те искат да качат няколко килограма, за да изглеждат по-добре. Тези хора, надявайки се да напълнеят, са склонни да ядат много нездравословни продукти, от бързо хранене, с високо съдържание на мазнини и ултра-рафинирани въглехидрати.

Ако сте сред тези хора, спрете веднага да ядете тези храни, защото те ще ви донесат повече вреда, отколкото полза. Вместо това изградете ежедневната си диета въз основа на следните храни:

кафяв ориз

Богато е на фибри и въглехидрати.

Пълнозърнести тестени изделия

Един от най-добрите източници на въглехидрати.

Овесена каша

Купа овесени ядки сутрин осигурява голяма част от необходимото дневно количество фибри.

Пълнозърнест хляб

Здравословна алтернатива на рафинирания бял хляб. Един парче има приблизително 70 ккал.

Царевичен хляб

Много добър източник на въглехидрати, може да се консумира със супи. Едно парче има прибл. 330 ккал.

гевреци

Те съдържат голямо количество въглехидрати. Подходящ за лека закуска.

Семена, ядки, лешници

Те съдържат както въглехидрати, така и здравословни мазнини и фибри.

Зърнени барове

Те съдържат много хранителни вещества: протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали. Подходящ за лека закуска.

Фъстъчено масло

Богат на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Филийка хляб, намазана с фъстъчено масло, има прибл. 190 ккал.

Здравословна алтернатива на маргарина. Консумацията не трябва да се преувеличава.

пресовано сирене

Богат на протеини и мазнини. Подходящ за закуска. Консумацията не трябва да се преувеличава.

Кисело мляко

Богат на пробиотици, необходими за здравословно храносмилане. Подходящ за закуски.

Пилешки гърди

Съдържа голямо количество протеини и много малко мазнини.

Богат на протеини и омега-3 мастни киселини, необходими за правилното функциониране на организма.

Сьомга

Богат на протеини и омега-3 мастни киселини, необходими за правилното функциониране на организма.

скариди

Съдържа качествени хранителни вещества, идеални за оптимално здраве.

Най-добрият източник на протеин, съдържа витамини А, D, Е и HDL холестерол (добър).

Плодови сокове

Здравословна алтернатива на сладкишите.

банани

Перфектният плод за възстановяване на мускулната маса след тренировка.

Дехидратирани плодове

Здравословна алтернатива на сладкишите.

Картофи

Помага за наддаване на здравословно тегло, независимо дали е приготвено на фурна или на скара.

Боб

Отличен източник на протеин. Растителна алтернатива на месото.

Зехтин

Много здравословно и подходящо за салати и печени продукти, а не за тези, приготвени в тигана, на скара.

---