Най-добрите храни, които ви карат да скриете възрастта си; За да сте здрави

Следващите 6 групи от Храните имат силата да ви помогнат да отслабнете и да изглеждате по-млади.

Напълнете чинията си с плодове и зеленчуци е в ума на петела, когато става въпрос за отслабване - те не съдържат много калории, богати са на хранителни вещества и са пълни - скорошни проучвания обаче показват, че те те съдържат анти-стареещи, изненадващи свойства.

Има много клапан от гледна точка на боровинки, за потенциала, който трябва подобряване на паметта. Но Плодовете от всякакъв вид са богати на антиоксиданти, както съобщава проф.др. Navindra P. Seeram, асистент по фармация, Университет Кингстън, Род Айлънд. Това означава, че Плодовете се борят със свободните радикали, молекули, които могат да причинят разпространението на болните клетки и са отговорни за хроничното възпаление. За разлика от възпалението, което се появява при изкълчване на глезена или при прекомерна употреба на мускул, видът възпаление, отговорно за стареенето, е дълготраен и в същото време е в основата на повечето хронични заболявания, започвайки с рак и диабет и продължавайки с болестта на Алцхаймер., артрит и остеопороза. Горски плодове Те имат още един плюс по отношение на красотата: те са експлозия на витамин С., друг мощен антиоксидант, който може да помогне на кожата ви да остане еластична, борейки се със свободните радикали, които унищожават кожата.

За да запазите зрителната си острота непокътната, фокусирайте се върху спанака и неговите зелени роднини. Тези зеленчуци са първични източници на лутеин и зеаксантин, растителни пигменти, които предпазват зрението ви от вредното въздействие на ултравиолетовата светлина. Аз също съм, богата на витамин К, хранително вещество, което играе важна роля, когато става въпрос за загуба на кост и предотвратяване на фрактури.

Този ключов компонент на диетата достига своя връх на 40-годишна възраст, когато мускулната маса започва да намалява с 1 процент годишно.. Това намаление забавя метаболизма, което определя качване на тегло. Двойното зло следствие: излишните килограми излагат здравето на повишен риск и в бъдеще намалената мускулна маса може да дисбалансира тялото ви, да отслаби силата ви и дори да застраши способността ви да се възстановите от болест или злополука. За да поддържате мускулния си метаболизъм на оптимално ниво - и за да се чувствате сити след хранене - специалистите препоръчват увеличена консумация на пилешки и пуешки гърди без кожа, постно говеждо и свинско месо, яйца, боб и морски дарове. И не забравяйте за богатите на протеини млечни продукти: минералите (главно калций, фосфор, калий) в млякото и нискомасленото кисело мляко, както и сирената помагат за поддържане на оптимално кръвно налягане, костна здравина и здраве.

Последни новини: Калцият не помага за укрепване на костите, ако нямате достатъчно протеини в тялото си, а препоръките в последния момент - 140 грама/ден за 66-килограмова жена - са твърде ниски, казва Робет П. Хийни, професор по медицина в Университет в Омаха.

Друга причина да поискате друго кисело мляко: Консумацията на ¼ чаша кисело мляко на ден намалява риска от проблеми с венците с 60%, и също 50% намаляване на риска от загуба на зъби, подкрепя японско проучване, публикувано в Journal of Periodontology. Изглежда, че ефектът е свързан с пробиотиците в киселото мляко, но не и с останалите пробиотици в други млечни продукти.

3. Омега 3 - Риба

Мастните киселини в океанските препарати помагат за намаляване на хроничното възпаление. В допълнение, „има скорошни данни, които предполагат това Омега 3 мазнините в рибите действат върху мозъка, за да подобрят настроението при здрави хора"Казва д-р Артемис П. Симопулос, автор на диетата Омега. Тя казва, че тези подобрения ни карат да се чувстваме по-здрави и по-силни. Омега 3 тлъстите риби, като сьомга и риба тон, имат най-силно противовъзпалително действие. Но би било разумно да се консумира също Омега 3 от растения като лешници и ленени семена, особено ако не обичате прекалено много рибата.

4. Пълнозърнести храни

Доклад от 2008 г. на диетични храни - като пшеница, овес и кафяв ориз, както и хляб, зърнени храни и други продукти, получени от тях - стигна до заключението, че диетично меню с пълнозърнести храни ще ви помогне да поддържате форма, отчасти поради ролята на фибрите., за контрол на апетита. Ниският гликемичен индекс (система, която систематизира ефекта на различни въглехидрати върху кръвната захар) може да играе роля.

Голям брой проучвания също показват това пълнозърнестите храни предпазват от диабет, сърдечно-съдови заболявания, инсулти, рак на дебелото черво, високо кръвно налягане и венци. Тези ползи са свързани със съдържанието на витамини, минерали и естествени химикали, но също така и с фибри, които помагат за поддържането на здравето. (Ето защо рафинираните зърна, които промишлено обработват тези хранителни вещества чрез добавяне на други съединения към състава, не предлагат същите ползи.)

5. Физически упражнения

6. Червено вино и други напитки

Каква друга диета препоръчвате червено вино? Нашата диета прави това благодарение Ресвератрол от рубинената напитка, която е мощен антиоксидант, подобрител на възпалението и артериален протектор. В допълнение, проучвания върху животни показват как големи количества ресвератрол могат да противодействат на мъртвите клетки в мозъка и сърцето, което означава, че това съединение има невероятно качество на удължаване на живота. Ограничете се до консумация на a 140 грама вино на ден; ще ви нарани повече.

Ако не сте винопиец, не се отчайвайте. Включете касичката или поставете чайника на огъня. Изглежда, че кафето намалява риска от диабет тип 2 и болестта на Паркинсон, а доказателствата показват, че по-рядко пиещите кафе хора умират от сърдечно-съдови заболявания.. Едно от предимствата може да е кофеинът, но кафето съдържа и хлорогенова киселина и антиоксиданти, които могат да имат защитна роля.

Пиенето на чай може да намали риска от коронарна болест на сърцето, да засили имунната система, да предпази зъбите ви от падане на емайла и да помогне в борбата със загубата на памет, свързана с възрастта. Изберете зелен, черен, бял или улун чай - листата му идват от "camelia sinensis", или билков чай. А полифенолите (антиоксиданти), флуоридът и кофеинът - които допринасят за тези ползи - не присъстват в ароматните смеси за чай.