Най-добрите 7 упражнения за рамо - Виктор Диаконеску
Прости промени за подобряване на вашата диета
6 Упражнения за бързо получаване на перфектен трицепс
Виктор Диаконеску Личен треньор
Малко хора се радват на почивен ден, но пренебрегването му е на ваш риск. Развивайки се в горната част, изтънете талията си, за да изваете тази желана V-образна форма и тъй като вероятно никога не сте ги тествали правилно, печалбите ще дойдат по-бързо от където и да е другаде по тялото ви. За най-добър подход към изпомпването на горната част това са едни от най-добрите упражнения за раменете, оформени в интензивна тренировка, която бързо изгражда мускулна маса. Подгответе ръцете си за интензивна тренировка за раменете.
Натиснат с щангата над главата му
Това упражнение за изграждане на рамо работи и за цялото ви тяло. Той е страхотен строител на маса като цяло. "Те са много добри за укрепване на корема и увеличаване на общата ви сила поради стабилността на това движение." Започнете с най-трудното движение, за да сте сигурни, че имате сили да поддържате перфектна форма.
Набутан с дъмбели над главата му
Спуснете летвата и вземете чифт гири. Те са всичко, от което ще се нуждаете за останалата част от обучението си. След това вземете пейка; Седенето ви помага да изолирате движението на раменете си. Те са много добри за това, че не се справят с голяма тежест, но също така имат свобода с помощта на гири. Можете да ги свалите добре, за да получите наистина пълен обхват на движение. Свалете товара от краката си и поставете товара върху раменете си.
Наречен за техния изобретател, победител в Mr. Universe, въртеливото движение в края на това упражнение удря рамото повече от стандартната преса, за да завърши тази форма v. Това е хубав начин да направите конвенционална преса, докато настройвате позицията на рамото насочени към предните делтоиди. За начало това е предната част на раменете ви. Кой ще почувства, че са напълно завършени.
Колкото по-бавно можете да ги правите, толкова повече ще ви наранят - и толкова по-добре изглеждате. Страничните асансьори са идеални за изолиране на средната част на делтоида. По-често се използват с по-ниско тегло и с по-високи повторения. Ще продължите да драскате зъбите си до края на третия сет.
Този вариант на странично повдигане ще ви удари там, където ще ви боли, като работи както на седалището, така и на гърба. Това е едно от най-добрите упражнения за тренировка на задния делтоид. За да се съсредоточите повече върху движението и по-малко върху стабилизирането на нещата, опитайте да поставите пейка на 45 градуса и да извършите това движение с лицето надолу.
„Още един страхотен строител на маси.“ Повдигнете лактите над ръцете си за пикова делтоидна контракция. Вертикалната рамка действа и върху трапеца. Това комбинирано движение ви носи повече ползи, ако използвате по-голямо тегло, отколкото при странични повдигания, позволявайки по-малко повторения и по-големи тежести, за да поддържате раменете си в шок.
Препоръчвам вдигане пред онези, които са преминали през рутината и се чувстват краткопромени отпред. Малко вероятно е предните делтоиди да изискват допълнителна работа, така че отделете повече време на средните и задните делтоиди, но ако смятате, че искате да ударите повече предните си делтоиди, тогава повдигането отпред е това, от което се нуждаете. Отново ниското тегло и високите повторения ви помагат да поддържате перфектна форма.