Най-добрият вид протеин за ядене за здравословна диета - Gustarte
Протеините са в основата на всяка здравословна диета, особено ако искате да отслабнете и да изградите мускули.
Според специалисти по хранене в специализирана компания, яденето на протеини преди и след тренировка може да помогне на мускулите ви да се възстановят, както и да растат.
Не всички източници на протеин обаче са равни. Диетолозите класифицират три вида едни и същи протеини, като пилешко или рибно, в зависимост от това колко здравословни са те за тялото. Те анализираха пет вида протеини: яйца, пиле, риба, свинско и говеждо месо.
Всеки източник на протеин беше разделен на три категории: „добър“, „най-добър“ и „най-добър“. Опцията „най-добрата“ не винаги е тази, която съдържа най-много протеини.
Резултатите на диетолозите се основават на това колко нисък е всеки източник на протеин, както и съдържанието на калории и въглехидрати.
Диетолозите не винаги са избирали това, което може да помислите за „най-здравословния“ вариант за всеки източник на протеин. Въпреки това, като правило, колкото по-малко обработен е продуктът, толкова по-здравословен е считан от диетолозите.
Най-здравословните източници на протеин
Добре - сьомга (100 грама съдържат 146 калории, 7 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 22 грама протеин)
Най-доброто - пикша (100 грама съдържат 87 калории, 0,7 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 19 грама протеин)
Най-доброто - код (100 грама съдържат 82 калории, 0,7 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 18 грама протеин)
Добро - Chorizo (100 грама съдържат 455 калории, 38 грама мазнини, 2 грама въглехидрати и 24 грама протеин)
Най-доброто - колбаси (100 грама съдържат 292 калории, 25 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 16 грама протеин)
Най-доброто - бургер (100 грама съдържат 263 калории, 21 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 17 грама протеин)
Добро - бургер (100 грама съдържат 296 калории, 25 грама мазнини, 2,7 грама въглехидрати и 15 грама протеин)
Най-добро - Дехидратирано месо (100 грама съдържат 274 калории, 5 грама мазнини, 3,2 грама въглехидрати и 55 грама протеин)
Най-доброто - говеждо месо (100 грама съдържат 160 калории, 7 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 22 протеини)
Добре - колбаси (100 грама съдържат 252 калории, 20 грама мазнини, 8 грама въглехидрати и 10 грама протеин)
Най-доброто - шницел (100 грама съдържат 242 калории, 13 грама мазнини, 18 грама въглехидрати и 13 грама протеин)
Най-доброто - пилешки гърди (100 грама съдържат 110 калории, 1,2 грама мазнини, 0 грама въглехидрати и 23 грама протеин)
Добре - голямо яйце (147 калории, 10 грама мазнини, 1 грам въглехидрати и 13 грама протеин)
Най-добро - средно яйце (65 калории, 4 грама мазнини, 0,4 грама въглехидрати и 6 грама протеин)
Най-доброто - патешко яйце (130 калории, 10 грама мазнини, 1 грам въглехидрати и 9 грама протеин)