Най-добри гърди, Sportbok

Рон Харис

Тук те застават рамо до рамо на сцената на IRONMAN Pro, откривайки състезателния сезон. Лий Прийст и Дейв Хенри, състезатели от екипа на MD, са безспорно най-добрите късоатлети в съвременната история, което затруднява много работата на съдиите. Битката ще бъде тежка: и двете имат своите силни и слаби страни. Въпреки че и двамата имат невероятни ръце, Priest все още има по-добри ръце. В допълнение, Лий има по-обемни карета, подколенни сухожилия и телета. Ако говорим за мускулите на торса, тогава тук предимството е на страната на Дейв. Мощният му гръб е много по-дебел и по-детайлен, а долното прикрепване на latissimus dorsi визуално го прави по-широк. Не че сандъкът на Priest е много по-нисък в развитието си от този на Хенри, но въпреки това. Може би най-добрият сандък в културизма принадлежи на Хенри. Широкият, дебел отгоре надолу и идеално очертан сандък на Дейвид Хенри създава впечатление за работата на опитен резбар - такъв сандък е мечтата на всеки културист. Но тя не винаги е била такава, защото Хенри не я е тренирал още от самото начало. Нека да изслушаме неговата история и да научим.

Дейвид Хенри не винаги е имал най-добрите гърди, той започна сериозно да тренира гърди на 17-годишна възраст, година след първото си представяне в културизма (звучи смешно, но наистина е така). Той беше привлечен от тренировка от приятел - културист, чието основно правило беше „колкото повече, толкова по-добре“.

Приложено върху гърдите, това означаваше чудовищно претоварване. „Този човек ме накара да правя лежанки с щанга и дъмбели, наклонни преси, повдигания на хоризонтална и наклонена пейка и свиване в кръстповторно. Като цяло упражнението беше достатъчно, за да убие коня. ".

Тялото на 17-годишно момче е в състояние да се възстанови дори след такъв тест за издръжливост. Всичко това обаче е полезно само с много мощна хранителна подкрепа. Dziv не обръщал особено внимание на храненето, тъй като неговият „треньор“ не го смятал за важен. С бързия си метаболизъм (дори след 30 години той не се нуждае от кардио тренировки, за да влезе в състезателна форма), Дейв не можеше да изгради впечатляващи мускули и скоро реши, че му е достатъчно. „Бих могъл да изтърпя това ежедневно изтезание, ако видя напредък, но нямаше напредък“, спомня си той. Той не се върна към тренировките за гърди и като цяло към тренировките с тежести до 21-годишна възраст.

Горната част на гърдите изостава!

Няколко години по-късно фигурата на Дейвид Хенри придоби съвсем различен вид - мощен и мускулест. Сега, както всички велики културисти, той започна да мисли какво още трябва да направи, за да стане не просто професионалист, а един от най-добрите. Що се отнася до гърдите, недостатъкът беше очевиден - долната част е добре развита, а горната е почти плоска. Хенри реши, че ще има най-добрата ракла в културизма. Наклонените преси получиха приоритет в тренировките, а хоризонталните лежанки, където той вече тежеше 250 кг, бяха временно изключени от тренировките. „И все пак, винаги съм усещал повече притискане на лежанката в предните делтоиди - казва той - и съм чувал как някои щангисти съсипват раменете си с притискане на пейката милион пъти. Дъното и средата на гърдите вече бяха достатъчно големи, така че можете спокойно да се сбогувате с това упражнение ".

Преди няколко години Дейвид създаде правило за себе си - започнете всяка тренировка за гърди с наклонени преси, решение, което няма да навреди на много културисти. "Никога не съм виждал прекалено развита горна част на гърдите, която да засенчва дъното, но постоянно виждам културисти, които просто трябва да увеличат горната част." В допълнение, Дейв казва, че силата, която изграждате с пресите за наклон, също се отразява на резултатите от пейката.

За да получи възможно най-добрия сандък, Дейв трябваше да избере нова тренировъчна система, характеризираща се с намаляване на обема и увеличаване на интензивността на натоварванията чрез увеличаване на тежестите или броя на повторенията, както и по-чести тренировки. За гърдите обикновено се изпълняват две упражнения. Най-често това са две различни наклонени преси или преси и повдигане на ръцете по наклон (или в симулатор).